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청바지가 어울리는 몸매만들기 2009.04.15해당카페글 미리보기
있는 맨손 스?을 해볼께요 1. 상체를 똑바로 세운 상태에서 양팔을 자연스럽게 붙잡아서 정면을 향해주세요. 다리는 어깨넓이보다 조금 넓고 편하게~ 2. 무릎을 구부을 구부리면서 앉아주세요. 이때 무릅은 시작지점에서 앞이나 뒤로 움직이지 않게 고정...
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조난시 생존법 2010.12.12해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 2006.05.02해당카페글 미리보기
하나인 스쿼트를 덤벨로 하는 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스...편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로...
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등산생존법 2012.01.16해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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추성훈이 매일 아침마다 한다는 20분 운동 루틴.GIF 2022.01.02해당카페글 미리보기
줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트...지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점...
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등산생존법 2012.11.27해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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데드리프트(Deadlift)의 종류 - 2편 2014.05.21해당카페글 미리보기
컨벤셔널형과 자세와 동작은 같으나 그립을 넓게 잡는 점만 다릅니다. 와이드 그립으로 들게되면 등 상부에 자극이 증대되고 무릎과 엉덩이는 루마니안 데드리프트와 비슷한 각을 이루며 상체의 굽힘 각은 스티그 레그 데드리프트와 같이 바닥과 수평을...
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튼실하고 아름다운 다리를 위한 하체운동 2014.01.15해당카페글 미리보기
하지만 다시열심히하겠습니다. 하체운동을 하자 - 스쿼트 맨손으로도 할 수 있는 하체운동으로 그효과는 어마어마합니다. 허벅지...수 있습니다. ( 맨몸스쿼트 사진을 찾기가 어려워 바벨 스쿼트로 대체합니다) 1. 사진과 자세가 조금다릅니다. 엉덩이는...
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등산생존법 2017.12.16해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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다이어트 미션 (4월9일) 2007.04.28해당카페글 미리보기
덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번) (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!) (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^) (무릎이 아프신...