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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.05해당카페글 미리보기
하는 것 ★명상의 효과와 자기참조과정 일반적인 상황에서 부정적인 이미지등을 보았을 때도 명상 훈련을 받은 사람들의 편도체는 훨씬 덜 활성화되고 안정적인 상태를 유지하고 있다.-뇌의 기능적 변화가 정착된 것이다. -8주간의 명상 훈련을 하는 것은...
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Re: 6주차(456~4518, 2/19~2/24) 2024.03.05해당카페글 미리보기
처음부터 심장박동이 분명하게 느껴지거나 하지는 않는 다. 편도체가 안정화되고 마음이 고요해질수록 심장박동은 더 분명하게...내장은 자율신경계로부터 상당한 지배를 받지만 독립적인 기능을 수행하는 고유의 신경시스템을 가지고 있다. 장에는 수많은...
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전두엽 개선훈련 50. 전두엽이 약할수록 스트레스관리능력이 떨어집니다 2024.02.03해당카페글 미리보기
회로가 약할수록 스트레스감정을 다스리는 기능이 약해지므로, 이런 미성숙 상태는 불안을 넘어선 패닉상황이나 잦은 분노폭발...지원을 거의 받지 못한 스트레스는 액면 그대로 뇌가 느끼게 됨에 따라 편도체만 유난히 활성화되는 결과로 가게 됩니다...
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Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.02.15해당카페글 미리보기
조절할 수 있다. 호흡은 우리 몸에 자율신경계의 지배를 받으면서도 동시에 의식적인 개입이 가능한 기능이다. 단 한번의 깊은 호흡만으로도 편도체의 변화가 생긴다. 부정적 정서는 이처럼 몸을 통해서 조절하는 것이 가장 효과적이다. 편도체 안정화...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.06해당카페글 미리보기
집중하고 딴 생각을 안하는 것이 훨씬 더 중요하다. 나자신의 모습을 알아차릴 때 나는 지금 여기에 현존할 수 있다. 그래야 편도체가 안정되고 전전두피질이 활성화된다. 조용히 나 자신을 돌이켜 볼 때 전전두피질이 활발하게 기능하면서 창의성이나...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
뇌의 기능적 변화에만 초점을 맞춘다면 그 효과를 확인할수 있다. 수 565~575 13줄 3.자기참조과정 훈련의 세 단계 1)첫번째 단계: 내면소통은 나 자신과의 대화다. 내가 스스로 나자신을 알아차리는 자기참조과정을 하기 위해서는 관찰 대상이 되는 나와...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
뇌의 기능적 연결성이 변화하고 생물학적 구조까지 바뀌게된다. 인지치료의 핵심은 1) 감정이 상하는 일이 생길 때 동반되는 부정적 생각이나 이미지를 발견하기, 이러한 부정적 '생각이나 이미지'가 내가 나에게 습관적으로 하는 부정적인 내면소통의...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
관한 여러 연구를 살펴보면 알아차림명상은 정신적,신체적 건강증진뿐 아니라 인지능력향상에도 도움이됨 mPFC를 활성화하고 편도체를 안정화하며 감정조절과 관련된 전전두피질의 기능을 햐상시킨다 명상훈련을 통해 부정적인 생각을 반복해서 떠올리는...
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6주차(456~518, 2/19~2/24) 2024.07.23해당카페글 미리보기
훈련 -편도체가 안정화되고 마음이 고요해질수록 심장박동은 더 분명하게 느껴진다. -공항장애등의 불안장애를 겪는 환자도 두근거리고 분명하게 느껴져서 심박수에 대한 인지가 정확해진다. -심장박동은 왼쪽가슴보다 심장부위보다 가슴전체, 복부, 목...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.03해당카페글 미리보기
활발하게 기능하면서 창의성이나 인지능력도 향상된다. 디폴트모드네트워크의 활성화가 창의성을 높이는 이유다. 행복한 마음은 항상 지금 여기에 있는 마음이다. 세 번째 단계: 격관 명상-대상 없는 알아차람 자기참조과정 훈련의 궁극적인 목적은 배경...