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등산이 요통완화에 좋다?… 골 근력강화․심폐기능향상 등 만병통치 수준 2013.02.22해당카페글 미리보기
운동, 근력강화운동, 유연성운동 등 세 가지로 나눌 수 있다. 등산은 이들 모두를 아우르는 최상의 효과를 거두는 운동이라고...적절한 자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는 전신운동이다. 등산을 하면 심장의 용적이 커지고 탄력성이 증가...
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등산이 요통완화에 좋다?… 골 근력강화․심폐기능향상 등 만병통치 수준 2013.02.13해당카페글 미리보기
운동, 근력강화운동, 유연성운동 등 세 가지로 나눌 수 있다. 등산은 이들 모두를 아우르는 최상의 효과를 거두는 운동이라고...적절한 자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는 전신운동이다. 등산을 하면 심장의 용적이 커지고 탄력성이 증가...
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11월 심사 레포트 단기반/마스터/기구 이나라 2020.11.18해당카페글 미리보기
이 기구 운동으로 허리근육이나 엉덩이 어꺠 복횡근 등의 근육의 밸런스가 맞춰질 것이다 아크베럴 이런 가볍고 움직일 수있는 필라테스 원통들은 순회 기간 중 매트 동작 실행에 큰 보완을 줄수 있다. 리포머 4~5개의 스프링이 연결되어 밀고 당기는 동작...
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헬스장에서의 70 : 30% 훈련법 ( 근력강화 ) 2008.02.28해당카페글 미리보기
훈련법 ( 근력강화 ) 이제 날이 많이 풀렸습니다. 물론 겨울이라 풀렸다고는 하나 이제는 간편한 긴팔 롱 타이즈 등으로도 훈련...기온입니다. 특히 동아마라톤대회를 3주 정도 남은 상태에서 운동은 매우 중요한 시점에서 잘 마무리 하여야 목표로 하는...
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걷기운동효과 누리는법 3단계 2021.10.08해당카페글 미리보기
효과는 2~3배로 올라간다.근육의 수축 이완이 빠르게 이뤄저 전신에 혈액이 잘 공급되고 심폐기능도 올라간다. 근육의 빠른 수축...걷고, 호흡은 자연스럽게 한다. [3단계 강화기] 기구 근력운동 인터벌 걷기 운동이 익숙새지면 기구를 이용한 근력운동을...
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안녕하세요~^^ 강서구 내발산동에 기구필라테스 오픈해서 벌써 1주년이 되었네요~ 축하해주세요 2016.08.25해당카페글 미리보기
이제 기구필라테스 매력에 푹~ 남자회원두 많음 좋을테디 ㅋ 여자회원이 훨 많네요 특히 허리.목 디스크 교정이 필요하신 분들은...태어난다"고 하였습니다. Using .남녀노소 누구나 맞춤형 운동가능 .스포츠 상해로 인한 재활환자 .스포츠 기초체력 향상...
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체력 향상을 위한 운동법과 각 질환에 따른 운동처방 2019.06.22해당카페글 미리보기
분류 기구를 이용한 근력 · 근지구력운동 - 앉았다 일어서기 - 바벨 들어올리기 - 앉아서 다리 펴기 - 엎드려 다리 굽히기 - 앉아서 다리 밀기 - 덤벨 잡고 뒤꿈치 들기 - 덤벨 잡고 한발 내밀어 굽혔다 펴기 - 서서 다리 모으고 벌리기 - 앉아서 몸통...
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균형있는 건강운동 프로그램 2011.02.23해당카페글 미리보기
단순기구(역기나 아령)을 이용한 운동으로 나뉠 수 있습니다. □ 유연성... 유연성은 신체의 주요근육부위를 스트레칭함으로써 향상될 수 있습니다. 최대의 효과를 얻을려면 반드시 근육이 충분히 더워졌을 때 이며 스트레칭은 천천히 그리고 점진적으로...
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마스터 조유리 3월심사레포트 기구 2020.03.29해당카페글 미리보기
강화,전신근력강화 -주위점 엘보가 튀어나오지 않게 않도록 합니다 손목관절 안좋은 분들 주의 BOX 이용한 FLAT BACK -지도법 1단계 상체만뒤로 2단계 두다리 스트레칭 상체뒤로 1단계 박스를 슬라이딩 보드 위에 올려놓고 플랫 아래 로프에 발등을 걸어...
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프로 노희정 3월 심사레포트 기구 2020.03.29해당카페글 미리보기
병원에 누워만 있는 환자들의 재활운동을 위해 조셉 필라테스가 고안한 운동기구이다. 여러가지 조절장치가 있어 80여가지 운동...효과적인 기술을 발휘할 수 있도록 조절할 수 있다. 복부근력강화, 척추유연성, 어깨관절단련, 허리근육강화와 전신...