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[bgm]흔한 도탁서의 멸치 탈출기 2017.07.09해당카페글 미리보기
5set런지 (Lunge) 12회 * 5set라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) 20kg * 12회 * 5set스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Deadlift) 15kg * 12회 * 5set 등 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 20kg * 10회 * 5set친업 (Chin up) 10회 * 5set풀업...
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14살 짜리 한국애..... 이소룡 뺨치는 근육 데피ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 이나이에 이런 근육 나올수 있음?;; 2008.10.08해당카페글 미리보기
사람한테 물어보니까 . bench-4x4-12 squat-4x5-12 cable fls-4x10 leg extens-4x10 leg curls-4x10 back extensions-4x5-10 deadlift-4x5-10 powerclean4x5-10 clean and jerk4x5-10 snatch-4x5-10 jerk-4x5-8 shoulder press 4x12 bent rows(barbell)4x...
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스타팅 스트렝스 (기본 바벨 훈련) - 공동구매 2014.06.26해당카페글 미리보기
보조_70 개인 장비_73 지도용 큐_78 제3장 프레스(The Press)_81 프레스 배우기_89 실수와 교정_96 제4장 데드리프트(The Deadlift)_105 데드리프트 배우기_111 등의 자세_116 당기기 기법_119 자잘한 세부사항_143 제5장 벤치프레스(The Bench Press)_153...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.01.13해당카페글 미리보기
운동 종류에 대해 알아볼까? 일단 가장 기본적인 3대운동이라 불리우는 스쿼트(Squat) 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)!!! (재기해서 고정된 물체를 들어올린다는 뜻) *위 사진처럼 엉덩이를 내려서 하체를 중심으로 온 힘으로 땅에서들어...
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보디빌딩에 대해 당신이 알아야 할 모든 것(100가지) 펌자료 2016.06.28해당카페글 미리보기
보통 이 세 가지의 몇몇 유형이다. 11. The best exercises for legs are: squats, sprints, leg press, Romanian deadlift. 다리를 위한 최고의 운동들은: 스콰트, 전력질주, 레그 프레스, 루마니안 데드리프트이다. 12. The best exercises for arms...
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보디빌딩에 관한 100가지 진실.txt 2019.06.28해당카페글 미리보기
보통 이 세 가지의 몇몇 유형이다. 11. The best exercises for legs are: squats, sprints, leg press, Romanian deadlift. 다리를 위한 최고의 운동들은: 스콰트, 전력질주, 레그 프레스, 루마니안 데드리프트이다. 12. The best exercises for arms...
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(bgm) 역대급 작살나는 몸매 ㄷㄷㄷㄷㄷ 2014.04.12해당카페글 미리보기
Sit Up 4x failure Hanging Leg Raise- 4x failure Side Bends 4x failure Day two: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×8 Pull Ups 4×8 Cable Row 4×8 Shrugs 6×10 Day three: Delts/Forearms/Abs Military Press Behind The...
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루칸직자인 아포와의 브리딩... 2012.12.20해당카페글 미리보기
S DOLLY ROM BROWNING'S YAZOO CODY PATRICK'S LADY IN RED SOUTHERN KENNEL'S XUXA POR CH POWERHOUSE KENNELS DEADLIFT (4XW) ROM TANT'S BOB POR TANT'S GLADYS (POR) SOUTHERN KENNELS' LINDA POR GR CH HAVANA BOYS' RODNEY (5XW) S.T.P.'S CHISEL...
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김준호 선수와의 운동(7탄-두번째 등운동) 2013.09.01해당카페글 미리보기
부조화를 자아내며 나의 입가에 미소를 머금게 만들었다. 오늘 등운동 역시 김준호 선수의 대원근 부상 관계인지 pull-up과 deadlift 는 포함되어 있지 않았다. 대신 특이하게 cable pull-down(=high pulley)이 루틴 중 3번이나 포함되어 있어서 의아했다...
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김준호 선수와의 운동(5탄-등) 2013.08.12해당카페글 미리보기
지도시 내려가는 동작에서 하체도 조금씩 같이 구부리라고 하면서 " 내릴 때 더 천천히! 등 펴고! 구부리면서 하체도 개입!-deadlift 자세 지도시...(글로는 표현의 한계가 있네요.) "여기에 오는 느낌을 느껴야 돼!"-lat pulldown에서 광배근이 시작되는...