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제 1015회 토요달리기 정기훈련 - 3월 30일(토) -여의도 오후 3시출발 2024.03.25해당카페글 미리보기
1015회 토요달리기 정기훈련- 3월 30일(토)_여의도 오후 3시 출발 이번달 마지막주 훈련은 오후 3시이므로 자전거로부터 안전 런 하세요. 달려달려 신나게 달릴수 있는 토요일 한강으로 오세요~~~~^^ 1. 일시: 2024년 3월 30일(토) 오후 2시30분 집결 오후...
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자전거 훈련 2018.12.12해당카페글 미리보기
공기저항이 상당하다. 그래서 에어로 포지션과, TT자전거, 에어로 장비로 공기 저항을 최소화 해야 한다. 180km를 기준으로 200...가능하다. 즉 에어로 자세가 중요하고 그 다음이 파워 상승 훈련(출처 : www.bikecalculator.com) 그래서, 인도어 사이클링...
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자전거훈련방법 2014.11.13해당카페글 미리보기
다음은 랜스 암스트롱의 코치 크리스 카마이클이 처방해 주는 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 따라하기 전 꼭 자신의 라이딩 등급을 먼저 결정하기 바란다. 초급자를 위한 7주 완성 훈련 프로그램은, 지난 1년 이상 전혀 훈련...
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6월 28일 (일) 자전거 훈련 (상궁저수지 및 보은대회코스답사) 2020.06.22해당카페글 미리보기
마라톤 정기 훈련 후 자전거 훈련 합니다. 1.훈련코스 : 가덕면사무소-피반령-수리티-상궁저수지 (약26Km) 상궁저수지에서 수영훈련 보은대회자전거코스(A->B->C->B->D)-보은공설운동장-보청저수지-수리티-피반령-가덕면사무소 (약56Km) 2.출발장소...
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7월 28일(일) 자전거 훈련... 언덕 ? 2019.07.23해당카페글 미리보기
고개 위주로 훈련 합니다. 1.훈련코스 : 윤농산 -> 피반령 -> 수리티재 -> 안내재 -> 정방재 -> 삼승(점심) -> 정방재 -> 안내재...30분 ~ 11시쯤) 4.준비사항 : 물, 포도당, 파워젤 등 5.필수사항 : 펑크대비, 자전거 점검 필... 참가자 댓글 달아 주세요...
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전지훈련 2024.02.02해당카페글 미리보기
전지훈련을 떠나볼까? 어디로? 강진으로~ 숙소~ 좋아요! 고퀄! 준비운동부터 해보자! 걷기부터~ 자전거도 가볍게~ 숄더 프레스~ 스쿼트~ 교통신호 잘 준수해야죠! 까치내로~ 오르막 죽음? 허벅지 폭발? 비가 와서 롤러훈련~ 마지막 라이딩 마치고~
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2023-12-10 동계훈련 (2) ZONE 2 (LSD)- ZONE 3 (TEMPO)-ZONE 5 (VO2MAX) 2023.12.07해당카페글 미리보기
결과 훈련이 만만치 않았지만, 심페기능이 좋아진 느낌이 들었습니다. ㅎㅎ ■ 내 용 1. 라이딩 정보 (평지속도 km / 거리 km / 업힐: 상중하 /난이도: 상중하 ) 2. 준비물 - 식대 1/n 3. 참석하실 분 댓글 달아주시거나 문자주세요. 4. 방장: 연락처...
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1월14일 일요일 공동훈련_장거리 달리기(10~35km)_각자 기량에 맞춰서 2024.01.08해당카페글 미리보기
기초체력 쌓으신분들은 페이스 서서히 올려보세요. 사실 공동훈련을 주로 혼자하기힘든 장거리 위주로 하다보니 주중에 개인훈련...달리기로 기초체력 쌓으시고 1월부터는 서서히 자전거운동도 병행하셔서 3월부터는 야외라이딩 나갈수 있도록 하시죠.ㅋ...
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6주차 2일째, 자전거 재활훈련 2013.10.03해당카페글 미리보기
오늘은 개천절, 전형적인 가을날씨군요. 아침에 자전거 재활훈련을 하기로 했습니다. 아침먹고 졸려서 좀 움직여야겠다는 생각이 들었죠. 자전거 안장을 평상시보다 낮추고, 보조기 단단히 착용하고, 헬멧 및 각종 장비를 챙겨서 출발~ 목표는 행주대교 밑...
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5월 31일 (일) 자전거 훈련 (피반령-염티재) 2020.05.26해당카페글 미리보기
순환 (1회전 약 43km) 2.출발장소 : 가덕면사무소 3.출발시간 : 마라톤 훈련 종료후 (10시 00분 ~ 10시 30분쯤) 4.준비사항 : 물, 포도당, 파워젤 등 5.필수사항 : 펑크대비, 자전거 점검 필... 6.훈련방법 : 참석자 협의.. 참가하시는 분들 댓글 달아주세요.