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천리마 김순홍의 훈련일지(23년 3월)--26일 수정 2023.03.04해당카페글 미리보기
대회에 참가할수 있다는 건데, 살짝 구미가 당긴다. 올 동아에선 쉽지 않을것 같고~~~ 가을 춘천에서 330을 한번 해봐~~~~~^^ 오늘 조깅속도로 5km를 달리고 10km는 전력질주했다. 10km---47분 12초. 452, 448, 445, 435, 447, 451, 439, 447, 438, 430...
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한인회와 함께하는 토요 플로깅 후기 2024.07.22해당카페글 미리보기
톡(ksmkl)으로 문의 주시면 됩니다. 교민 여러분들의 많은 관심과 참여 부탁드립니다. 감사합니다. ◎ 플로깅(Plogging)이란? 조깅을 하면서 쓰레기를 줍는 환경보호운동. '줍다'라는 의미의 스웨덴어 'plocka upp'과 '느린 속도로 달리기'라는 뜻의 영어...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
기사에 따르면, "조깅, 수영, 사이클링, 걷기, 가드닝, 춤추기 등의 유산소 운동이 불안과 우울을 줄이는 데 효과적임이 입증...대학 영양 및 운동 생리학과의 팜 힌튼 부교수가 수행한 연구는 "저항 훈련과 고강도 유산소 운동 모두 골밀도를 높은 속도로...
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혈당 스파이크 증상 원인 및 올바른 식습관 2024.08.10해당카페글 미리보기
포함: 식사에 단백질과 건강한 지방을 포함하면 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움을 줍니다. 식사 순서 조절: 채소, 단백질...혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 실천합니다. 식후...
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2023년 05월달 훈련계획 2023.04.23해당카페글 미리보기
05/27(토) 개인훈련 ??km ??km 러닝이코노미조깅 05/28(일) LSD훈련 29km 177km 06:00~ 쌍개울 쌍개울 6회전 러닝 이코노미조깅 속도 보다 10초 빠르게. 빅런 05/29(월) 정기훈련 10km 187km 19:40~ 관악역 주차장 언덕훈련 조깅 또는 런닝 이코노미 조깅...
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★계묘년 4월 마일리지 (116km) 2023.04.12해당카페글 미리보기
수기 (09:30) 10km (8위) 47´31˝(4´48˝/1km) 신발 : 베이퍼%2(초록이) (누적 : 894km) 1km 뛰고 나가떨어짐... 30km 조깅 속도보다 늦어진다. ㅠ.ㅠ ★플랭크 1분 4/26 (수) 쇠평 (22:00) 11km 쇠평 오르막 인터벌 300m 5개 (81˝/ 84˝/ 83˝/ 82...
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[대회후기]2024 고성아이언맨 70.3 2024.06.26해당카페글 미리보기
다시 조깅으로 복귀. 오는 길 보헤미안 아이언맨 커피차에서 커피를 한잔 마신다. 신의 한수는 아침 수영연습이였다. 오후 번잡한 시간에 공식수영연습을 하지 않아도 되었다. 지난해 경험상 오후의 바다와 아침 바다는 엄청 다르다. 조류, 온도, 해파리...
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2023년 4월 18일 화요훈련 2023.04.19해당카페글 미리보기
계단훈련은 세계단씩 올라가는 것은 생략했고, 근전환 스피드 훈련은 조깅 600 m 회복주 200, 조깅 400m 회복주 200m, 조깅 200m 회복주 200m만 했습니다. 조깅 속도는 각자의 수준에 맞게 설정을 해야 하는데, 처음부터 속도를 빠르게 하니, 나중에...
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230904 점심시간 헬스장 2023.09.04해당카페글 미리보기
트래드밀에 올라가서 시속 6킬로 걷기 5분 시속 9킬로속도로 조깅 2.5킬로정도 하고있는데 급한 용무의 전화가 와서.. 일처리후 다시 시작 3킬로정도 더 뛴후 마무리 뚱땡선배님 소개해주신 10분간 각 1분동안 캐틀밸10회 + 푸시업 10회 + 에어스쾃 10...
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듣보잡 카눈 2023.08.09해당카페글 미리보기
내일 상륙한다는 카눈, 초속 30m이상이면 강풍이라 치는군요. 그리고 시속 12~16km 속도로 북진중이라는데 사람이 조깅할 때의 속도라 보면 된답니다. 우리가 지금껏 경험한 태풍은 보통 시속 20이거나 아니면 30, 그도 아니면 한 40km 정도의 속도로 우리...