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김도형 주간훈련일지 2023.07.24~2023.07.30 2023.07.24해당카페글 미리보기
레그프레스 등 공원에 설치된 운동기구 중량 가볍게 해서 편하게 함) 저녁 언덕인터벌 200m*10개*2세트 (올라간 속도 4'00"~4'15") 조깅까지 대략 11km 7월 27일 목요일 스트레칭 수업 7월 28일 금요일 아침 체력훈련 (버피 50개 + 공원 운동기구) 저녁...
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등산은 무엇이? 어떻게? 왜 좋은가? 2024.07.22해당카페글 미리보기
뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. 등산을 하면 체중부하로 인해 골격계에 자극을 주어 골밀도를 향상시키며 오르막과...
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제목 (525) 임갈굴정(臨渴掘井)이란 말을 아시나요? 2024년 8월 2일 금요일 아침입니다. 2024.08.02해당카페글 미리보기
걷기. 조깅. 다양한 운동을 하는 인구가 증가하고 있습니다. 계절에 따라 온도가 변하는 환경에서 사는 사람들은 서늘한 봄날에서 덥고 다습한 여름날로 변화하는 중에 밖에서 운동하다가 체액 손실로 위험해질 수도 있습니다. 뜨거워지는 기후 환경에...
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2023년 04월달 훈련계획 2023.03.20해당카페글 미리보기
내 용 담당자 04/01(토) 개인훈련 ??km ??km 휴식 04/02(일) LSD훈련 23m 23km 06:30~ 쌍개울 쌍개울 5회전 러닝 이코노미 조깅속도 보다 30초 빠르게. 굿게이 04/03(월) 정기훈련 10km 33km 19:40~ 관악역 주차장 언덕훈련 또는 런닝 이코노미 조깅 빅런...
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👉나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유? 2024.08.07해당카페글 미리보기
남성들이 속도가 빠르다네요. 근육이 감소하면 우선 통증이 심해지는데요 근육은 뼈와 관절에 연결되어 그만큼 부담이 커지기 때문입니다. 특히 배, 허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육과 연결된 무릎과 허리의 타격이 커 관절염, 허리디스크 등의 질환이 생길...
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비수술 만18주차 (128일) 입니다. 2024.08.13해당카페글 미리보기
가벼운 조깅으로 빨리 건널수 있습니다. 한달 후 쯤이면 가볍게 뛰는것도 가능 할 것 같고, 두달 후 (6개월차) 정도 되면 가벼운 운동도 가능 할것 같은 느낌이네요. 물론 서두를 생각 없고 무리할 생각 없습니다. 24.4.6 아킬 파열 +4주 깁스 후 보조기...
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에이스 일요정기훈련공지 2023.06.16해당카페글 미리보기
작은스포츠가방과물통을준비하셔서 챙겨가시길바랍니다 2.회원님들건강은 스스로지켜주시길바랍니다 의약품등은 준비안합니다 3.클럽유니폼착용하시고 훈련시 내리막길은 가능하면 조깅속도내지는걸어주세요 나무뿌리 돌등으로해서위험할수도있음입니다...
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240801 목요정모 2024.08.02해당카페글 미리보기
8월 더위는 이제 시작인것 같다. 5k에 신발까지 땀이 흘러 넘친다......우띠 아식스 슈퍼블라스트 파리......새신발인데, 조깅3바퀴 질주2바퀴 마치고 10km 빌드업 출발 각자의 속도에 맞는 주로를 타고 3~4~5~6~7~8 주~~욱 늘어서 앞뒤로 지금 페이스가...
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7월 18일 화달 훈련스케치 2023.07.19해당카페글 미리보기
사람이 그득하다 도착하는 대로 가볍게 달리기 시작 한다. 조깅도 엄청난 속도로 달리고. 은희랑 날라리아는 정말 일정한 속도로 정말 조깅을 하고. 맨 끝쪽으로도 엄청난(?) 속도로 ᆢ 역시 습해서 그런지 땀이 정말 엄청나다. 입구쪽으로 큰원이 만들어...
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RE:5월13일 토달 2023.05.13해당카페글 미리보기
기초훈련. !! 넘 ~~어렵다능. ㅠ 리듬감 제로~~몸 은 다들 로봇. ! 뻑뻑 20분 단체. 조깅후 50m. ~~본인 속도 대비 80% 50m. ~~ 흐르는 조깅 2번 반복후. 조깅 50m 질주 250m. (한 셋트) ~~~~총5셋트 잘 찾아오신. 회장님과 한컷 써니 시그니쳐 포즈~~수봉...