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FSHD 환자의 유산소+근력 결합 운동의 안정성과 효과 관련 내용입니다. 2023.11.12해당카페글 미리보기
진행했습니다. 운동 방법은 자전거를 주 3회 30분씩 24주간(약 6개월) 타는것인데 조금 고강도로 2가지 방법으로 시행했습니다. ○ 유산소/ 근력 병행 운동 - 초반 5분 : 본인 최대 힘의 40% 강도 - 이후 25분 : 본인 최대 힘의 60% 강도 - 마지막 5...
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늘어난 뱃살 줄이고 싶다면… 최강의 뱃살빼기 운동법 5 2023.12.14해당카페글 미리보기
가볍게 뛰기와 속도를 높여 뛰기를 각각 5~10분씩 반복해서 30~45분 달리면 된다. ◆ 짧지만 강도 높게, ‘고강도 인터벌 트레이닝’ 유산소운동은 천천히 오래 하는 것보다 짧지만 강도 높게 반복하는 것이 더 효과적이다. 유산소운동중에서도 고강도...
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근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
많이 쓰는데 1차적인 에너지인 탄수화물이 부족한 상태가 정말 많습니다. 그때 달리기 또는 뭐 인터벌 트레이닝 같은 고강도 유산소 운동을 실시하게 되면 근손실이 나타날 수 있으니 진짜 조심하셔야 돼요. 화자 2 01:43 그때 근소실이 좀 났던 것 같기도...
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잘못된 운동법 5가지 2023.12.06해당카페글 미리보기
나 확장을 일으킬 수 있다는 연구결과도 있다. 이를 해결할 수 있는 좋은 방법은 고강도 유산소 대신 근력 운동을 하는 것이다. 적당한 강도의 유산소와 근력 운동을 병행하면 몸 전체를 균형 있게 발달시킬 수 있다. 2. 유산소 운동만 계속 한다 달리기...
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'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
시험 연구 결과들을 수집했다. 이어 운동 유형을 유산소 운동, 동적 근력 운동, 유산소-동적 근력 운동 조합, 고강도 인터벌 운동(HIIT), 등척성 운동(정적 근력 운동)으로 나눠 운동 효과를 분석했다. 그 결과 모든 운동이 혈압을 낮춰주는 효과를 냈지만...
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■09월22일★萬福來★금요일■ ■강수지~말랐는데고혈압전단계~유산소운동부족■ 2023.09.22해당카페글 미리보기
■09월22일★萬福來★금요일■ ■강수지~말랐는데고혈압전단계~유산소운동부족■ ▲규칙적인유산소운동은혈압상승을방지 ▲중·저강도 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 고강도 유산소 운동을 일주일에 75분 이상 ▲철봉오래매달리기▲플랭크▲브릿지...
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중년 혈관 지키는 유산소 운동 3가지 2023.06.21해당카페글 미리보기
많다. 아울러 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 골고루 단련할 수 있다는 장점이 있다. ③고강도 – 버피테스트 유산소 운동인 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 운동이다. 심폐 기능 향상은 물론 코어 근육을 포함한 하체 근육, 상체 근육 등 전신의 근육을...
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메이요클리닉이 추천하는…가장 좋은 노화방지 운동? 2023.10.04해당카페글 미리보기
더 높다. 최대 일주일 후까지 이런 운동을 좋은 경험으로 기억한다는 연구 결과도 있다. 자전거를 탈 때도 고강도-저강도의 유산소 운동을 나름대로 되풀이할 수 있다. 높은 속도로 힘껏 달리다가 페달을 천천히 밟으며 가보자. [사진=클립아트코리아]©...
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혈압 낮추는 데 유산소보다 ‘이 운동’이 더 효과 2023.07.28해당카페글 미리보기
팔 벌려 뛰기같이 전신을 이용하는 운동)을 하면 6.04, 2.54이 줄었고, 동적 저항 운동은 4.55, 3.04이 줄었다. 유산소 운동을 하면 4.49, 2.53가 감소했고, 고강도 인터벌 운동 후에는 4.08, 2.50가 낮아졌다. 특히, 등척성 운동에서는 벽 스쿼트가...
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유산소 운동에 섞으니까 체력 좋아지는 거 같아 2023.09.03해당카페글 미리보기
필라테스만 줄창 4달쯤 했는데 체력은 좋아지지 않는 것같아서 여기 장수왕방에 글도 올렸었어. 근데 유산소 운동 추가해서 중강도-고강도로 30분 정도 매일매일 하니까 체력이.좀 올라오는거 같아. 주로 하는건 경사 10으로 해서 런닝머신타고 보수 위에...