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강추 인터벌 운동의 실체 2007.07.25해당카페글 미리보기
운동법이기 때문에 체중감량을 목적으로 운동하는 경우에는 이 트레이닝법은 적절하지 않다. 왜냐하면, 체중관리를 위한 운동을...효과적이기 때문이다. 경기, 시합을 위해 운동하는 경우가 아니라면 인터벌트레이닝을 매 4-8주에 한번 실시하여 운동능력...
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타바타 운동법 4분의 기적 2014.12.23해당카페글 미리보기
단 하루 4분, 일주일 3회면 끝! 남녀노소 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자기주도 운동법! 고강도 인터벌 운동법인 타바타 운동법의 지침서. 타바타 운동법은 20초 운동 후에 10초를 휴식하는 것을 기본으로 하는 간단한 자기주도식 운동법이다. 운동은...
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가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
체중을 활용한 운동을 하면 무럭무럭 자란다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 숨이 턱끝에 차오르는 20~60초 간의 운동을 한 후...
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3,4장 발제 2024.06.27해당카페글 미리보기
장수하는 법 적게 먹어라 ; 당장 실천해야 할 첫 번째 방법 - 영양실조 없는 열량제한(carlorie restriction without malnutrition,CR) : 생명 자체만큼 오래된 유전적 프로그램 - 절식은 “생존 유전자”를 자극하여 세포 방어체계 구축, 극한기 생존도모...
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비아그라보다 효과 좋은 8분 운동법 2010.04.21해당카페글 미리보기
운동법! 발기부전의 원인 가장 중요한 요인은 ‘혈류’에 달려있습니다. 쉽게 말해 피가 잘 통해야 한다는 얘깁니다. 혈관이 동맥경화로 좁아져 있거나 혈관이 충분히 확장되지 않으면 페니스로 혈액이 필요한만큼 들어오지 못하게 되어 발기부전이...
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혈관확장하는 건강운동법 2012.10.08해당카페글 미리보기
고강도운동을 반복하는 겁니다. 이것을 고강도인터벌운동(High-intensity Interval Training)이라고 합니다. 고강도인터벌운동을 하면 유산소운동보다 성장호르몬 분비량도 더 많아지고, 피하지방의 감소도 훨씬 큽니다. 이 효과는 젊은 사람 뿐 아니라...
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8월 26일(토) 살빼려면 어떤 운동이 가장 잘 빠질까 2023.08.26해당카페글 미리보기
고강도 인터벌 운동(HIIT) = HIIT는 낮은 강도 운동이나 휴식, 보통 1~4분 정도 고강도 운동을 번갈아 하는 것으로 장시간 운동...더 빨리 증진시킬 수 있다. '타바타'란 운동법은 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을 하는 것을 8세트 또는...
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살 빼려면 꼭 필요한 운동...어떤 게 칼로리 많이 태울까? 2023.08.25해당카페글 미리보기
운동(HIIT) 고강도 운동을 할 체력이 된다면 고강도 인터벌 운동(HIIT)이 추천된다. HIIT는 낮은 강도 운동이나 휴식, 보통 1...HIIT에는 많은 종류가 있지만 전통적인 것으로 타바타라는 운동법은 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을...
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‘살’ 빼려면 피해야 할 운동법 3가지 2021.08.07해당카페글 미리보기
징검다리 식으로 배치해 심폐 지구력이나 근력을 강화하는 방식이다. 이런 고강도 인터벌 운동을 피해서는 안 된다. HIIT와 일반 운동법의 차이점은 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것이다. 걷기나 자전거 타기, 러닝...
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살 빼려면 피해야 할 운동법 2018.03.04해당카페글 미리보기
통해 근육이 많아질수록 신체의 지방 연소 능력을 증가시켜, 지방을 더 빨리 태우는데 도움이 된다. 운동 리듬에 변화를 주지 않는다 고강도 인터벌 운동(HIIT)에 대해 들어본 적이 있을 것이다. HIIT는 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 하는 운동법...