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일본 노인정신의학 전문의가 말하는 노화를 늦추는 12가지 실천법 2024.03.31해당카페글 미리보기
수명을 늘리는 비결을 일본 최고의 노인정신의학 전문의 와다 히데키 박사가 공개한다. “원하는 일을 하고, 먹고 싶은 음식을 먹고, 만나고 싶은 사람을 만나고, 하고 싶은 말을 한다. 그리고 휘파람이라도 불면서 마음 가는 대로 오늘을 산다. 80세가...
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<느리게 나이드는 습관> 노년내과 의사사 알려주는 감속노화 실천법 2024.03.30해당카페글 미리보기
감소하고 근육량을 늘려야하는 경우-16/8시간 제한 다이어트를 시도한다면 아침을 식물성 단백질(대두, 완두, 현미 등) 20~39g과 섞어 셰이크로 마신다. ◦시간제한 다이어트가 맞지 않는 사람- 당뇨, 비만, 근력운동을 한 적이 없는 사람은 오히려 세끼를...
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고혈압에 좋은 음식 , 혈압 낮추는 방법 2024.03.05해당카페글 미리보기
유사한 위험도를 가지지만 체중이 정상이거나 낮음에도 근육량이 적고 복부 비만인 경우 위험도가 높아질 수 있어요. 7. 지방...대신 생선 및 식물성 식품에 포함된 불포화지방산의 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 다만 추가로 지나친 불포화지방의 섭취는...
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근손실예방하는 고단백질음식 황태효능 꿀조합 2024.07.10해당카페글 미리보기
고단백질 음식 황태 효능 꿀조합 황태는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 근육 손실 예방에 효과적인 고단백질 식품입니다. 또한 비타민 A, D, E, B1, B2, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 여러가지 이점을 제공합니다...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.02.17해당카페글 미리보기
활동을 늘리는 것부터 노인 운동을 시작하세요. 이 시기에는 체력이 이전 같지 않고 부상을 당하면 회복이 더디므로 운동을 시작하려는 마음의 벽이 높아질 수 있습니다. 운동을 시작하기에 앞서 일상에서 신체활동을 늘려가는 것으로도 생활 근력, 생활...
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허벅지 근육에 필요한 운동과 음식 2024.02.08해당카페글 미리보기
운동-음식은? 허벅지 근육 허리-무릎 보호, 치매 예방, 당뇨병 예방-조절 입력 2024.01.14 15:31 / 코메디닷컴 건강을 위한 허벅지 근육은 남성 보디빌더의 울퉁불퉁 근육을 의미하는 게 아니다. 허리와 무릎을 보호하며 염증-혈당을 관리하는 역할을...
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20240317_골다공증 예방을 위한 5가지 일상 수칙 2024.03.17해당카페글 미리보기
풍부한 음식이 많지 않기 때문에 햇볕에 잘 쬐지 않는 사람이나 노인은 비타민D 부족의 위험이 크다. <대한골대사학회>는 골다공증의 예방 및 치료를 위해서 1일 800IU< international unit(s) (비타민량 효과 측정용) 국제 단위 >의 비타민D 섭취를 권장...
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뱃살 빼기 좋은 걷기 운동법 요령 알기 2024.07.10해당카페글 미리보기
개선하며 근육량을 늘릴 수 있습니다. 다음은 뱃살 빼기 좋은 걷기 운동법 요령입니다. 1. 속도와 경사도 조절 평소보다 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 경사가 있는 곳을 걷는 것도 효과적입니다. 걷기 속도와 경사도를 조절하여 운동 강도를 높일 수...
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헤드라인 2024.02.06.(화) 2024.02.06해당카페글 미리보기
필수음식 ‘돼지고기’, 예년 대비 판매량 3분의 1 급감 - 가격 작년 12월보다 26% 내려, 최대 명절 춘제에도 수요 암울 "13.2억 취소되고 7.5억에 팔렸다"…"서울은 쪽방도 금값" 끝났다. 네이트 뉴스 - 서울 곳곳에서도 초소형 평형 아파트의 하락 거래...
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12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
증가하며 근육량 증가와 장내 유익균이 증가한다는 일주기 리듬 연구도 존재한다. *격렬한 운동* 가벼운 운동을 통해 암환자의 생존률, 치매, 인지장애나 주의력 결핍, 우울증, 행동 장애 등을 예방하거나 증상을 완화할 수 있으며 학습 효율도 올린다는...