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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.02.17해당카페글 미리보기
요가, 필라테스 ◆ 노인 운동을 위한 4가지 지침 일상의 신체활동을 무리 없이 할 정도로 체력 수준이 된다면 아래의 노인...너무 오랫동안 방치하면 기능이 떨어지고 움직임이 더 어려워질 수 있습니다. 1. 중강도 유산소 운동에 일주일에 150~300분...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.10해당카페글 미리보기
요가,필라테스,스트레,내몸이 나에게 이야기하는 목소리를 들으려 해야한다. -근력운동인 웨이트트레이닝,정확한 동작을 천천히 하면서 순간순간 내몸이 나에게 주는 감각에 집중해야한다. :근육의 움직임과 부하에 집중하면서 근육을 수푹시킬뿐 때뿐...
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건강,운동 필요하신분들 읽어보세요[JY FIT] 2024.02.13해당카페글 미리보기
좀 더 빠른 음악을 추천합니다. 노래는 우리 몸의 신진대사와 호흡,혈압,심박수, 내분비계 호르몬 등에 많은 영향을 준다고 하지요. 빠른 템포의 노래는 교감신경을 자극하여 몸을 흥분시키는 물질이 분비되는 것을 촉진시킵니다. 따라서 에너지 소비가...
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3. 좌1동 배◯◯ 님의 반려가족 핑크의 마음 2024.01.26해당카페글 미리보기
아까워서 필라테스에 도전~~~하기로 했지요. 보수(BoSu, 찐빵 모양의 탱탱볼) 위에서 균형 잡고 멋지게 포즈! 이 어려운 걸 제가 또 해내지요.ㅎㅎ 랑군이랑 배럴(커다란 맥주통처럼 생긴) 위에 올라가서 장난치고 있으면 여기저기서 찰칵 찰칵 사진 찍는...
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임산부를 위한 30분 필라테스 2008.12.31해당카페글 미리보기
너비보다 더 넓게 벌리고 선다. 어깨는 가볍게 내리고 호흡을 들이마시면서 필라테스의 기본 자세를 한다. 호흡을 내쉬면서 왼발 뒤꿈치를 올려 자연스럽게 무게중심을 오른쪽 다리로 가게 하고, 오른쪽 방향으로 몸 전체를 돌린다. 이때 시선과 양팔은...
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송선미의 필라테스 강추 동작 8가지 2005.01.27해당카페글 미리보기
하우스다. 필라테스의 모든 동작은 몸통을 쭉 펴고 배꼽과 엉덩이, 허벅지를 등뼈에 붙인다는 느낌으로 꽉 조여주는 것에서부터 시작한다. 호흡은 폐에서 숨을 쥐어짜내는 느낌으로, 내뱉는 호흡을 강하게 하는 것이 포인트다. 1 신체의 균형 찾기...
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이날을 위해서 난 그렇게 열심 운동을 2023.10.09해당카페글 미리보기
형산님 더 좋은 위치 확보했으니 안심은 했지만 장난이 아니다ㆍ 휴휴 이제나 저제나 옆자리 에밀스도 애가 타고 혹 서울 지리...뛰기도 몇년만인가? 근력 소모증에 시달리며 죽기살기로 필라테스를 4년 눈물ㆍ콧물로 매일매일 ㅡ거의 만사를 제치고 아...
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<논문정리> 필라테스 동작이 정말 척추근력과 유연성향상에 효과적일까?? 2010.11.01해당카페글 미리보기
4. 숨을 들이마시며 제자리로 돌아온다. 좌우교대로 실시한다.. 마지막..네번째 동작은.."Swimming" 자... 그 결과를 살펴보자...back strength는 운동전후를 비교했을때 60도/120도 모두에서 필라테스 운동한 그룹의 근력향상이 눈에 띈다.. Curl up을...
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중량 운동가를 위한 파워 필라테스 2019.03.27해당카페글 미리보기
들어 올려 V자 형태의 자세를 만들자. 이 상태에서 몇 초간 숨을 참으며 자세를 유지하자. 척추를 바닥에 내려놓으면서...더 격렬한 운동이 가능하다.) 필라테스에 관한 사실 필라테스에서는 자세의 반복 횟수보다 자세의 정확성이 더 중요하다. 필라테스...
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필라테스와 휜다리 2012.12.26해당카페글 미리보기
것은 숨을 멈추지 않는 것이다 . 그러므로 운동법 중에서 결정적인 결과와 실용성은 집중하기 , 생각하기 , 자신의 몸을 이해하기 , 동작 조절하기 , 조정하기 그리고 중심을 찾는 것이다 . 각각의 동작들은 삐거나 통증이 없게 해야 하며 , 이를 위해...