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덤벨 다이어트운동 10가지 2004.10.26해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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덤벨운동 순서 2010.05.18해당카페글 미리보기
상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이...짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. ③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히...
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건강한친구들 매일 운동플랜(덤벨이두운동) 2014.03.21해당카페글 미리보기
보시면 팔굼치가 나와 있는걸 보실 수 있습니다. 상완은 옆구리에 고정 해야 됩니다. 들어 올리실때 팔굼치가 움직이지...덤벨 헤머컬은 전완 상부와 같이 운동이 되는 운동으로 악력을 기르는데 좋은 운동입니다. 덤벨 바이셉스 컬 덤벨 헤머 컬 건강...
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[다이어트운동][덤벨다이어트]몸짱 아줌마의 탄력 있는 몸매가 부럽다면 -덤벨 다이어트 2006.01.07해당카페글 미리보기
내려 ①의 자세로 되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 허리 비틀기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨...
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간편한 덤벨운동 2008.10.11해당카페글 미리보기
지면과 수평이 되도록 하여 엉덩이를 뒤로 약간 빼서 기마자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어 올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체운동이다. 덤벨을 든 손은 아래로 자연스럽게 내리고 다른 손은...
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덤벨 컬이란 운동 2015.09.08해당카페글 미리보기
벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩...손바닥이 앞을 향하도록 함니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽...
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살빼기 다이어트 운동방법 - 부위별 다이어트 덤벨 운동방법 2009.03.24해당카페글 미리보기
살빼기 다이어트 운동방법 - 부위별 다이어트 덤벨 운동방법 l 옆구리·복부를 위한 프로그램 l 1. 덤벨 들고 복부 수축하기 편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼준다. 1 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을...
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홈트레이닝 / 덤벨 한쌍으로 운동하기 2009.01.28해당카페글 미리보기
옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고... more :: 사이드 벤드 옆구리 부분의 단련에 좋으며...more 허벅지 부위 운동 :: 덤벨 스쿼트 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 운동 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장...
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옆구리 운동 2012.05.16해당카페글 미리보기
돌리다보면 허리라인도 생기게되고~!ㅎ 또한 적당한 무게의 덤벨을 들고 몸을 천천히 좌우로 비트는 동작도 최고!! 바벨이 없을...하게되면 잘 빠지지 않는 살도 조금은 빠지게 되죠. 옆구리지방은 Love handl이라고 해서 잘 빠지 않는데 아이브성형외과...
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[복부 옆구리] 덤벨 옆으로 내리기 2004.10.28해당카페글 미리보기
[봄날 아줌마 정다연의 '몸꽝' 탈출] 덤벨 옆으로 내리기 덤벨이 더 이상 내려가지 않는 지점에서 멈추고 운동 부위 옆구리의 자극을 느껴봅니다. 덤벨을 든 팔에 힘을 주지 말고 입으로 숨을 쉬면서 옆구리 근육의 힘으로 처음 자세로 돌아옵니다. 반동을...