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금요일 주니어 및 토요일 새벽운동 훈련 풍경 2024.03.30해당카페글 미리보기
금요일 훈련은 플랭크 드래그, 발목 보강 운동을 진행했습니다. 플랭크 드래그는 플랭크의 변형 동작으로 덤벨을 끌어당기는 동작을 추가한 훈련법입니다. 훈련 방법은 ? * 플랭크 자세를 취한 상태에서 몸 바로 아래 에 덤벨을 위치시켜주고 덤벨을 좌우...
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살빼기 다이어트 운동방법 - 부위별 다이어트 덤벨 운동방법 2009.03.24해당카페글 미리보기
살빼기 다이어트 운동방법 - 부위별 다이어트 덤벨 운동방법 l 옆구리·복부를 위한 프로그램 l 1. 덤벨 들고 복부 수축하기 편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼준다. 1 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을...
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운동을 한다고하는데. 도대채 살이 안 빠지는 이유 2024.04.02해당카페글 미리보기
강화하는 방법도 있다. ◆기진맥진한 상태=업무, 육아, 재정상태 등 다양한 심리적, 육체적 압박 요인 때문에 일상생활이 이미 녹초인 사람들이 있다. 이 같은 만성 스트레스는 운동효과를 떨어뜨린다. 스트레스가 심하면 스트레스 호르몬인 코르티솔...
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헬스 몸짱 운동방법 - 하루 덤벨 운동방법 2006.09.07해당카페글 미리보기
헬스 몸짱 운동방법 - 하루 덤벨 운동방법 볼륨도 없이 ‘심심한’ 말라깽이는 재미없다. 뚱뚱이도 참을 수 없다. 옷발 잘 서는 예쁘고 다부진 몸…. 자, 덤벨을 들자! 나이스 걸에 도전하는 거다. 무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
운동, 덤벨체스트 플라이 스트레칭과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 풀오버 사무실에서 일하다가 할 수 있는 가슴 운동 등 운동 제대로 하기 기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우 맨몸으로 할 수 있는 등 운동, 백 익스텐션, 스위머, 슈퍼맨 팔 운동...
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[덤벨운동] 벤치가 없을 경우 이렇게 운동하자 2006.06.16해당카페글 미리보기
익스텐션 운동방법 상세 보기 : 아래 [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 덤벨 벤치 프레스...윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓) 원...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
간단한 방법으로 확인할 수 있다. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올렸을 때 엉덩이가 딱딱하지 않다면 근육이 힘을 내는 법...기억을 되살리는 데 가장 효과적인 애플힙 운동법이다. 애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로...
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나에게 맞는 운동은?? 2024.03.07해당카페글 미리보기
운동 방법인지 확인해보셨나요? 장을 볼때도 식재료 컨디션 확인하면서 이 운동이 나에게 미치는 영향은 확인해보셨나요? 1️⃣ 성장기-20대초 어떠한 운동이라도 큰 무리가 가지않습니다 헬스, 런닝, 복싱, 에어로빅, 댄스 등 내가 하고싶은 여러가지를 해...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2008.04.14해당카페글 미리보기
반동으로 들어올리면 효과가 떨어집니다. 한손으로 실시하는 방법도 있는데 이때 반대손은 무릎을 지지하면서 하면 안정된 동작...올릴때 숨을 내쉬고, 내리면서 들이마십니다. 아령운동 (덤벨 프론트 레터럴 레이즈 = 어깨) 프론트 레터럴 레이즈는 어깨...
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뱃살 빼기 좋은 걷기 운동법 요령 알기 2024.07.10해당카페글 미리보기
식으로 20분 동안 운동해 보세요. 5. 팔 운동 추가 걷는 동안 팔을 자연스럽게 흔들면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 덤벨을 들고 걷는 것도 좋은 방법입니다. 팔 운동은 상체 근육을 강화하고 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다. 6. 꾸준히 하기...