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집에서 근육만들기 - 아령운동 (얼티네이티드 덤벨 컬) 2008.02.19해당카페글 미리보기
덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면서 동작하는 것이 덤벨컬과 다른점입니다. 한 팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복하는 것인데 개별적인 집중을 이루며 자연스럽게 각을 돌릴 수 있습니다. 만약 한팔을 들어올리고 내린...
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[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬 (누워서 아령 다리 말아올리기) 2006.05.21해당카페글 미리보기
[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시...
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덤벨컬과 바벨컬을 하지 않고는 중량을 늘릴수는 없나요? 2015.10.19해당카페글 미리보기
작년에 오른쪽 어깨에 부상을 당한후부터 바벨컬이나 덤벨컬 같은류의 운동을 하면 어깨쪽에 통증이 도져서 전혀 하지 못하고 있습니다 재활치료도 받을만큼 받았는데도 더 회복되지가 않는것 같더군요 참고로 데드리프트나 바벨로우 고중량을 쳐도 그렇게...
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인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl) 2010.08.19해당카페글 미리보기
범위를 극대화시키는 운동이다. 특히 시작 자세에서 이두근 아래쪽에 주어지는 부하가 급격히 상승하게 되므로, 덤벨 컬을 하면서 프리쳐 컬을 동시에 하는 효과를 얻을 수 있다. 또한 벤치에 하체와 몸통을 고정시킨 상태에서 실시하기 때문에 몸의 반동...
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테이블 덤벨 컬?? 2015.10.08해당카페글 미리보기
안녕하세요. 얼마전 우연치 않게 유튜브에서 홍지승 선수를 보게 되었고, 자연스럽게 팔씨름 영상을 찾아보다가 그립보드 카페도 알게되고 이렇게 글까지 올리게 되었네요 !! 어릴적부터 팔씨름에 굉장히 관심이 많았고 일반인 사이에서는 져본적이 없던...
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[이두근] 원 암 덤벨 컬 (한손 아령 말아올리기) 2010.02.25해당카페글 미리보기
원-암 덤벨 컬 (One-arm Dumbbell curl) - 한손 아령 말아올리기 덤벨운동은 바벨 운동보다 더욱 강한 자극을 이두에 집중시킬 수 있으며 특히 손목을 돌릴 수 있기 때문에 이두 안쪽, 바깥쪽등을 섬세하게 자극을 줄 수 있습니다. 덤벨 컬 운동은 덤벨로...
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덤벨컬 해머컬 할시에... 2007.08.12해당카페글 미리보기
제가 이두 덤벨컬 해머컬할때. 한손씩 하거든요. 오른팔 먼저하고 왼팔 , 왼팔하는 시간에 오른팔은 휴식하고 쭉 계속합니다.. 점점 세트가 지날수록 왼손의 힘이 빠지는 것을 느낍니다.. 덤벨컬을 마치고 해머컬을 시작할때부터 그런 느낌이 시작되는데...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 이두 2006.03.31해당카페글 미리보기
스탠딩 덤벨 컬 이두근을 단련하는데 있어 가장 기본이 되는 운동입니다. 이 운동을 할 때 가장 주의할 점은 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 실시해야 한다는 것과 몸의 반동을 이용해서는 안된다는 점입니다. 즉 팔의 힘만으로 덤벨을 들어올려야 합니다...
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[이두근] 스탠딩 덤벨 컬 (서서 아령 말아올리기) 2007.12.13해당카페글 미리보기
스탠딩 덤벨 컬 (Standing Dumbbell Curl) - 서서 아령 말아올리기 이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는...
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덤벨컬 2004.03.10해당카페글 미리보기
이두근육 트레이닝 실전 Dumbbell Curl 덤벨 컬 바벨 컬과 마찬가지로 이두근육과 팔 전체에 골고루 영향을 주는 트레이닝 입니다. 덤벨이기 때문에 타겟근육에 정확한 집중을 하기 힘든 초보자의 경우 그리 효과적인 운동이 될 수 없습니다. 하지만 나중...