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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
이상은 차이가 없다고 연구가 되었으니 최대 30초까지 찢어주도록 하자) 부상 방지와 기록 향상에는 동적 스트레칭/다이나믹 웜업이 도움이 됨 (이건 러닝만이 아니라 근력 운동도 마찬가지임 근력 운동 전에 러닝머신 10분 하는 것보다 다이나믹 워밍업...
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3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2007.10.18해당카페글 미리보기
익스텐션 런지등이 된다. 역시 달라 보이지만 궁극의 근수축형태가 같다. 다만 스쿼트보다 적은량의 근육이 사용된다. 벤치프레스에서 각도만달라지면 인크라인프레스 쇼울더프레스 비하인드낵프레스 딮스 등의 형태로 변형된다. 이젠 왜그렇게 핵심운동...
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허벅지에서 엉덩이까지... 런지 2008.02.27해당카페글 미리보기
때문에 한 번 할 때의 강도는 런지가 더 높습니다. 그러므로 고강도가 되는 런지를 먼저 하고, 스쿼트를 해야 더 많이, 잘 할 수...봄날아줌마시군요. 이것은 세부적인 방법에 조금 차이가 있습니다. 1 그림처럼 넓게 벌리고 人모양으로 서는 것 까지는...
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다리살이 쏘옥 빠지는 런지~ 2017.03.09해당카페글 미리보기
균형감각 향상 런지는 신체의 조절 능력과 벨런스가 눈에 띄게 향상되는 동작이에요! 스쿼트와 데드리프트는 안정적인 자세에서 근력을 향상시킬 수 있지만 런지만큼 균형감각을 발달시켜주진 못한답니다. 이런 능력은 겨울철 길을 걸을때, 누군가 나를...
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주간 훈련일지 11 (15년 7월2주) 프론트 스쿼트 시작, 아쉬탕가 요가원 등록 2015.07.13해당카페글 미리보기
땅 차이라서 정식으로 아쉬탕가 요가를 가르치는 곳을 알아보니 대구에는 아직 없음. 그래도 학교에 강의도 나가시고 대구의 요가 선생님들이 이분에게 요가를 배운다고 하니 지금 내가 배울 수 있는 가장 좋은 선생님인 것 같음. (2). 1시간 20분 동안...
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좌완파 11주차 - 걸음걸이 교정 2023.05.05해당카페글 미리보기
이전과 차이가 미세해서 잘 못 알아보실 수도 있겠지만) 한결 부드러워진 느낌입니다. 올바른 걸음걸이를 위한 드릴 오늘 교정 받으면서 배운 드릴 하나를 적어보겠습니다. 정상 발 뒤꿈치가 닿는 시점부터 다친 발 발가락이 땅에서 떨어지기 직전까지를...
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230808_아라뱃길_인터벌_400*8세트 2023.08.08해당카페글 미리보기
집중, 전회훈련과 비교하여 페이스는 떨어졌지만 전후반 큰 차이를 보이지않은 것은 괜찮음(서서히 더 집중하자), 순간적이지만...체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주...
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스쿼트 완벽 가이드 (1) 2005.06.19해당카페글 미리보기
위치의 차이가 스트레스를 받는 근육 부위와 들 수 있는 중량에 영향을 끼칠 수 있다. 예를 들어 전형적인 파워리프터의 스쿼트에서는 흔히 하이-바 스쿼트라 불리는 스쿼트(올림픽 역도선수들과 보디빌더들이 사용하는)보다 훨씬 더 많은 중량을 들어올릴...
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20140417 백스쿼트, 파트너와드 Mobility Recovery Position - Inner thigh, IT band(추가) 2014.04.18해당카페글 미리보기
반반 런지는 내가한큐에70개 싯업은 내가60 여자가 40 모빌리티수업은 다시 하체로 돌아와서 이너싸이와 itband에 대해 배우고 오늘은 4명밖에 안되서 남2여2이었는데 여자 한명이 계속질문해서 첫수업때배운 발과발목부분중 티슈 하나 복습하고 종아리...
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스쿼트 훈련 2016.09.11해당카페글 미리보기
5kg 차이가 크네요. 첫세트는 깊이가 얕았고 두번째 세트는 좀 되었고 마지막 세트는 제대로 안 되었습니다. 뭐... 이렇게 조금씩 늘려가는 거라고 생각하고 있긴 합니다. 어쨌든 2년 전엔 니랩 쓰고도 180kg에서 깔렸었으니까요. 이어 170kg x 2 x 5를...