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[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬 (누워서 아령 다리 말아올리기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는...운동순서> ① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준...
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몸짱 만들기 87일차(풀업, 루마니안데드립, 원암로우, 바벨컬, 레그레이즈 등) 2014.12.16해당카페글 미리보기
로우, 언더그립로우, 원암로우, 인클라인컬, 바벨컬, 얼터네이트해머컬, 리버스바벨컬, 레그레이즈, 크런치, 사이드브이업, 니업...운동을 했다. 웜업을 위해서 줄넘기 1천개를 먼저 했다. 자세야 어떻든 이제는 요일별 운동을 나름대로 열심히 소화하고...
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시티드 라잉 레그컬 동작에 대한 질문 2010.11.24해당카페글 미리보기
일하는 센터에서 같이 일하는 트레이너들끼리 시티드 라잉레그컬동작에서 발목에 대한 회원지도가 엇갈려서 말을 맞춰야하는데...만든후 컬 동작을 해줘야 슬굴곡근으로 힘이 더 들어가고 더 안정된 자세가 나올거라고 말씀드렸는데 자기 스스로 느끼기...
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라잉 덤벨 레그 컬 (Lying Dumbbell Leg Curl) 2005.08.11해당카페글 미리보기
덤벨 레그 컬 (Lying Dumbbell Leg Curl) 체육관에 자주 가는 사람은 대체로 이 운동에 대해 알고 있다. 하지만 이 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우선은 이 동작을 훈련 프로그램에 포함시켜서 해보자. "이 운동은 슬와근을 키우는데 아주 적합한...
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[슬와근] 머신 라잉 레그 컬 (머신에 누워서 다리 말아올리기) 2010.01.26해당카페글 미리보기
[슬와근] 머신 라잉 레그 컬(Machine Leg curl) - 머신에 누워서 다리 말아올리기 레그컬을 머신을 이용해서 실시하는 것입니다...상체는 직선상태를 유지하고 손은 손잡이를 잡아서 자세를 취합니다. 뒤쪽 허벅지의 힘으로 롤러패드를 말아 올리고, 뒤쪽...
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레그컬 라잉 2019.11.03해당카페글 미리보기
대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이다. 스탠딩 레그 컬보다 많은 중량을 들 수 있는 것이 장점으로, 하체 근력이...사람에게 필수적인 운동이다. 단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 운동 순서 슬개골이 벤치 끝을...
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요가필라vol.2(cd2)-필라테스음악에 맞춘, 볼 필라테스 동작-레그컬 2015.08.25해당카페글 미리보기
필라테스 레그 컬~동작 ~~~15회반복 필라테스 vol.2~트렉7번 concentration~집중,반복운동 (다리살빼기 운동) 출처 http://blog.naver.com/danceyoga/220461438528 동작1) Lie on your back and place your feet on top of the exercise ball. 바닥에 등을...
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레그 컬 머신 운동 2021.03.18해당카페글 미리보기
운동도 효과적입니다. 오늘 포스팅하는 레그컬 머신은 햄스트링이라고 불리는 허벅지 뒷쪽 근육을 집중적으로 단련하는데 최적화...있지만, 이렇게 뒷쪽 햄스트링을 따로 자극을 주시는것도 보강과 강화에 도움이 되실것 같습니다. 자세는 의자에 앉으시고...
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라잉 투 레그 컬(대각) 2007.05.28해당카페글 미리보기
<하체 운동> 라잉 투 레그 컬 운동동작 설명 ● 매트에 엎드립니다! ● 두 다리는 쭉 펴주세요! ● 어깨와 목에 힘을 빼고...최대한 수축이 될때 까지 구부리세요! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 허벅지를 구부릴때 호흡을 내쉽니다! ● 허벅지를...
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[슬와근] 시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기) 2007.09.25해당카페글 미리보기
[슬와근] 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl) - 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 기구 위에 앉아, 발을 끼우고 손잡이...