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크런치와 리버스 크런치를 할 때.... 2007.06.27해당카페글 미리보기
득근하시기 바랍니다. 제가 현재 학생이라 홈트레이닝을 하고 있습니다. 계획된 프로그램에 맞게 운동을 다하다보니 오늘 크런치와 리버스 크런치를 하게 되었습니다. 물론 헬스장에서 할 때는 싯업보드나 벤치가 있기에 편히 할 수 있었습니다. 하지만 집...
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복부운동 ABC #7- 리버스 크런치 2002.01.17해당카페글 미리보기
[POWER-BOY]에 오신걸 환영합니다. 리버스 크런치 (Reverse crunch) ▶ 리버스 크런치 엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다. ②...
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1 Day 1 Exercise #14 리버스크런치 2016.06.14해당카페글 미리보기
간단하게 참여할 수 있는 1일 1운동으로 모두 함께 멋진 위더스인 되길 응원합니다. 오늘의 운동 : 리버스크런치 표적근육 : 복근(하복부) 30초간 각자 할 수 있는 만큼 = 1세트 세트간 휴식 30초, 총 3세트 진행 레그레이즈와는 달리, 리버스크런치는...
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(수요일,토요일 하복부운동)디클라인 리버스 크런치 (Decline reverse crunch) 2009.06.27해당카페글 미리보기
<운동순서> ① 디클라인 벤치의 윗부분을 잡고 다리는 곧게 뻗는다. ② 무릎을 가슴근처까지 들어 올린다. ③ 다시 시작자세로 올아온다. <주의 및 참고사항> ● 무릎을 천천히 들어 올리고 내린다. ● 반동을 주지 않는다. <효과> 특히 하복부의 발달에...
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리버스크런치 - 동작평가 2010.11.11해당카페글 미리보기
외측굴곡근 자세상의 효과 1. 골반의 회전 개선 2. 골반의 좌우기울기 개선 3. 전방경사 개선 4. 신체운동중심 안정화 대체가능한 체위 리버스 크런치, 복사근운동 수행 목적 골반과 체간의 회전개선 Key Muscles 내외복사근 크리스크로스 방법 1. Supine...
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푸쉬업.. 리버스크런치.. 2008.01.01해당카페글 미리보기
또.. 리버스크런치할때요.. 하복부힘으로 든다는생각으로 잘 했는데요. 7~8회정도씩 3세트인가했는데 갑자기 허리가...나름 열심히 복근만 생각했는데 허벅지가...ㅠ 어떤님 글보니까요 그건 복근이 너무 없어서 못느끼는거라고 하시던데요...; 제가 운동...
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여성들의 고민 아랫배!! 하복부 집중공략법 - 리버스크런치 2013.06.12해당카페글 미리보기
운동이다. 상복부와 하복부의 균형을 맞추어야 신체의 밸런스 또한 좋아질 수 있는 것이다. 그럼 하복부의 운동중에 한 가지인 리버스크런치 동작을 살펴보자 손은 지면에 가볍게 대고 상체를 고정시킨 상태에서 무릎을 가볍게 구부린 후 무릎이 가슴을...
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뱃살을 빼기 쉬운 운동 BEST 4 2020.05.22해당카페글 미리보기
것이 제일 중요하다! 두 번째, 여섯 번째로 따라할 운동은 바로 '리버스 크런치' 리버스 크런치는 골반을 내 가슴 쪽으로 가지고...자극이 되게끔 리버스 크런치를 해주면 좋다! 세 번째, 일곱 번째로 따라할 운동은 바로 '바이시클 크런치' 바이시클...
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[강좌]트레이너진의 리버스크런치(아랫배운동) 2009.04.04해당카페글 미리보기