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어제 깔짝 맨손운동 했더니 가슴근육이랑 삼두쪽이 땡기네여 2018.09.05해당카페글 미리보기
얼마나 운동을 안했으면 땡기냐 ㅋㅋㅋ 뭐 맨손운동이라고해서 별서 읖으요. 팔굽혀펴기, 각종 스트레칭, 맨손체조, 간단한 아령 이런거 뿐이야요 ' ' 헬스를 해보려다가 저녁에 어디 나가고 하는걸 귀찮아하는 집돌이라 헬스는 못하고... 단순히 뛰는 것...
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[맨손근력운동] 1개월 차 훈련 프로그램 2008.05.08해당카페글 미리보기
셋트 가슴 (흉근) 인클라인 푸쉬-업 (발 높은위치 팔굽혀펴기) 한계점 한계점 X X 어깨 (삼각근) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게...다리굽히기) 한계점 한계점 X X 등(광배근) 가방을 이용한 등운동 12 10 X X 이두 가방을 이용한 이두운동 12 10 X X...
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걷기 운동효과 높이는 올바른 걷기운동 요령. 2023.07.12해당카페글 미리보기
걷는다. 가슴부위를 앞으로 내밀거나 들어올리고 걸으면 몸무게가 뒤꿈치로 쏠려 척추에 무리를 준다. 어깨와 허리가 구부정하게 걸으면 머리가 앞으로 숙여지거나 턱을 심하게 치켜들게 돼 목 부위와 어깨 주변의 인대와 근육 등에 무리가 가면서 통증이...
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집에서 근육만들기 - 맨손운동 (와이드 스탠드 푸쉬 업 = 가슴) 2008.01.14해당카페글 미리보기
가슴 바깥쪽 근육과 어깨근육을 발달시키는 맨손운동으로서 몸을 많이 내리면 내릴수록 목표 부위에 많이 스트레칭 됩니다. 몸이 직선이 되게 자세를 잡은 다음, 45도 각도로 손가락을 부채처럼 편 채로 팔을 최대한 넓게 벌립니다. 이때 어깨너비보다 20...
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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2007.07.29해당카페글 미리보기
하는 맨손근력 운동 프로그램입니다. - 1개월 과정은 2셋트까지만 실시하고 2~3개월 과정부터 3셋트를 실시합니다. (1개월 과정에서는 셋트사이의 휴식시간을 1분정도 하고, 2~3개월 과정에서는 셋트수를 늘리면서, 셋트간 휴식시간을 30초정도로 단축...
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초중급 맨손운동 2022.01.01해당카페글 미리보기
끊기지 않도록 주의한다. [하이니 (High Knee, 제자리 뛰기)] 20~30회 진행, 체력 강화와 몸의 밸런스를 잡아주는 유산소 전신운동 1. 기본자세: 허리를 곧게 펴고 양 발은 주먹 하나가 들어갈 정도의 간격으로 편하게 선다. 2. 한 쪽 무릎을 가슴으로...
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맨손 근육 운동 8가지 2008.09.28해당카페글 미리보기
느껴본 사람은 알 것이다. 이는 맨손으로도 할 수 있지만 아령을 들고 하는 것이 효과적이다. 이 팔 치기는 해보면 해 볼수록 팔...없는 근력운동이다. 팔굽혀 펴기가 팔의 근육만을 강화시켜주는 것은 아니다. 팔과 어깨와 가슴과 복부와 하체까지 더불어...
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운동 효과…아침엔 다이어트, 저녁엔 노화 방지 2023.02.14해당카페글 미리보기
긴장을 풀어준다. 이어 앉았다 일어서기 등 맨손체조를 먼저 해 주고 지구력 강화 운동이나 근력 강화 운동에 들어가면 된다. 전문가들은 “운동 시작 뒤 복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타나면 바로 운동을 중단하고 20분 이상 휴식을 취한 뒤 이전...
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<줄리님께 올리는 연애편지 5:가슴운동 기초> 2009.08.14해당카페글 미리보기
평상시 먹는 것과 맨손운동의 생활화가 중요합니다. 맨손팔굽혀 펴기.맨손버터플라이 맨손운동 등 가슴 모아주는 훈련의 기본에...수 있다는 것이지요. 허나, 이것들은 퇴폐교수 지리산이 오늘의 강의에서 강조점은 아닙니다. 운동하는 방법 등등은 인터넷...