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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2006.05.25해당카페글 미리보기
있습니다. 자세나 발의 위치, 체중이 실리는 축의 위치에 따라서 자극부위가 다르게 작용하니, 다양한 그립과 스텐드의 개발로...것이 중요합니다. [허벅지 앞쪽] 원- 스티프 레그드 스쿼트 (One-Stiff Legged Squat) - 한다리로 다리 굽히기 스티프...
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[스쿼트의 모든 것] Squat, 다리 굽히기 - FM 정석 자세 배우기 2015.02.26해당카페글 미리보기
운동이며, 자세를 취할 때 발의 위치를 높게 올려서 발뒤꿈치에 힘이 걸리도록 동작하면 엉덩이 근육에 자극을 증대시켜서, 둔근 발달에 효과를 높일 수 있습니다. 데드 리프트 : 데드리프트의 형식은 다양한데, 그중 스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Leg...
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노인 걷기 외에 추천하는 운동은? 2024.01.31해당카페글 미리보기
20%, #맨손체조 20%,# 수영 20%, #실내자전거타기 17.6%, #스쿼트 12.9%, #플랭크 5.3%, 기타 4.2%. 정형외과 교수 위쪽으로, 중력과 반대로 올라가야 하니까 어느 정도 일정한 속도를 유지해서 올라가면 숨이 차게 되잖아요. 계단 오르기는 #유산소운동을...
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자전거는 과학입니다.(자전거 엔진업글에 가장 효과적인 방법은 ?) 2023.12.18해당카페글 미리보기
방법을 자세하게 서술할려구 했는데.. 너무 기술적인 내용이고, 실제 필요성을 느끼고 시도해볼 의향이 있으신분들이라면 장비와 앱을 준비하고, 사용하는 과정에서 쉽게 이해하고 접근할 수 있는 부분이라 필요성에 대해서만 간략하게 말씀드리겠습니다...
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[둔근] 덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기) 2006.10.28해당카페글 미리보기
앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다. - 등과...사두근, 둔근, 슬와근 [참고] 둔근 발달에 효과적인 풀 스쿼트 둔근 발달을 꾀한다면 아래동작과 같이 다리를 완전히 굽혀서...
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22 경남 남자 공채 최종합격수기 2022.07.30해당카페글 미리보기
95 스쿼트 150 데드 160 체력시험은 동네에 체력학원 갔습니다. 첫 측정때(학원 첫날 자세교정 안받은 상태) 악력 53.5 5점 배근력 156 2점 좌전굴 10.1 0점 제멀 244 5점 윗몸 51 9점 왕오달 44 0점 총점 : 21점 (전날 하체운동으로 다리가 털린상태로...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.12.13해당카페글 미리보기
벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초~20초 정도 버텨주고 천천히 다시 올라온다 풀스쾃의 경우 무릎이 90도 이상 굽혀지기 때문에...
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8월 26일(토) 살빼려면 어떤 운동이 가장 잘 빠질까 2023.08.26해당카페글 미리보기
피지컬 트레이닝의 한 종류다. 여기엔 체조와 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등 일반 체중 부하 운동이 포함된다. 30분하면 140...체력과 유연성이 향상되고, 유산소성 지구력 및 자세와 근력이 강화된다. 특히 맨손 운동은 접촉을 하지 않으면서 체중과...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기 2005.09.30해당카페글 미리보기
덤벨을 들고 할 경우 덤벨을 양손에 쥐고, 맨손으로 할 경우 열중쉬어 자세로 손을 뒤로 모으고 균형을 잡습니다. 내릴때 무릎과...올리는 동작을 반복합니다. 주의할 사항은 일어섰을 때에는 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하는 것...
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[양수쌤 놀이체육] 2학기 학생들 마음을 열며 체육수업 시작~베스트 아이스브레이크 4! 2023.08.20해당카페글 미리보기
이나 ‘스쿼트’, ‘버피’ 등을 5~10회 하는 것으로 하길 바랍니다. 이 게임 뒤에 활동 인원을 그대로 하여 바로 적용하기 좋은 협력 체육활동은 ‘돌고-위로-아래로-통과’입니다. 2명이 양손을 잡고 1명이 밖에 나와서 시작하는데 하단 영상에서는 펀스...