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관절과 근육 건강에 도움되는 단월드 기체조! 2024.05.25해당카페글 미리보기
늘려야 통증을 잡을 수 있다고 합니다. 50세 이후에는 매년 0.5~1%씩 근육이 감소한다고 해요. 80세가 되면 20대 근육량의 약50%가 되며 근육이 감소하면서 골다공증과 관절염의 발생 위험이 높아진다고 합니다. 근육이 마르고 쪼그라들면 근육 약화로 몸...
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척추 질환 근본적으로 고치려면 이 근육을 키워라새 창으로 메일 보기 2024.05.19해당카페글 미리보기
받으면 통증이 완화되는데, 이는 코어근육을 키운 덕분이다. 코어근육이란 척추 부근 근육을 말한다. 코어근육이 강해지면 척추 사이의 공간이 넓어져 삐져나왔던 디스크가 제자리로 돌아갈 수도 있다. 운동 과정에서 근육이 수축과 이완을 반복하면 혈액...
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허리가 아파요 허리통증 원인 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
냉찜질, 마사지, 스트레칭 등의 물리은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 적이에요. 3) 주사 경막외 주사나...심한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 4) 위의 법으로 개선되지 않거나, 척추 으로 인한 신경 손상이 있는 경우...
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굿스터치 약국 등산용 무릎보호대 무릎아플때 팁 2024.07.17해당카페글 미리보기
하여 근육을 풀어주세요. 적절한 운동: 무릎에 부담을 주지 않는 가벼운 운동을 꾸준히 하세요. 체중 관리: 과체중은 무릎에...체중 관리에 유의하세요. 따뜻한 찜질: 따뜻한 찜질은 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 진통제 복용: 통증이 심할...
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꼬리뼈가 아픈 이유 임산부 꼬리뼈 통증 대처 방법 낫는법 2024.07.17해당카페글 미리보기
될 수 있습니다. 좌욕: 따뜻한 물에 앉는 것은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 적입니다. 자세 교정: 도넛 쿠션 사용...자세 유지: 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎을 엉덩이보다 약간 위로 들어 올려 앉는 것이 좋습니다. 잦은 자세 변화: 오랜...
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플랭크 없이 코어 근육 만드는 최고의 동작 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 복부와 등 근육이 동시에 활성화되어 코어 근육이 강화됩니다. 척추 주변 근육을 강화함으로써 척추의 안정성을 향상시키고, 허리 통증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에 발을 모으고 서서...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
squat) 레그프레스와 같은 효과를 가진다. 당연히 무릎을 많이 구부리면 허리와 무릎에 모두 해롭다. (엉덩이 근육 운동편 참조) 런지(Lunge) 체중을 한쪽 무릎에 싣게 되며 무릎이 많이 구부러지므로 무릎 관절에 부담이 큰 운동이다. 통증이 있다면 하지...
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무릎 관절 통증 2024.02.15해당카페글 미리보기
많은 근육과 건이 존재하여 통증을 유발하게 됩니다. 특히, 건염이 자주 발생하는 부위는 슬개골의 하부에 부착하는 슬개건 입니다. 주로 무릎의 전방부에 증상을 호소 하며, 오래 서 있거나 쪼그려 앉았다가 일어날 때, 평소보다 장시간 운동할 때 증상의...
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[건강교육] 어르신 건강지키기 1편(관절통증)🦵 2024.03.21해당카페글 미리보기
무릎 통증인 '슬통'에 대표적인 퇴행성 관절염은 노화 또는 많이 사용해서 나타나게 되는데 연골이 닳고 인대나 근육도 굳게 되면서 혈액순환도 안되고 염증도 잘 안낫는 악순환이 반복된다고 하네요. 무엇보다 무릎연골에는 신경세포가 없어 닳고 있을 때...
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[다함께 실버케어]갑작스러운 통증, 완화하려면 올바른 물리치료 방법 알아야 2024.03.22해당카페글 미리보기
통해 엔도르핀이 분비되고 혈관 확장과 혈류도 증가하여 허혈성 통증을 감소시키고 통증 매개 물질을 배출시켜 통증을 완화시킨다. 온열 치료는 위와 같은 생리적인 효과로 인해 통증 완화 목적으로 사용될 수 있으며 관절이 뻣뻣하고 근육이 뭉치고 경직...