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발목 아킬레스건 통증, 아킬레스건염 (염증 수술, 발뒤꿈치) 2024.07.17해당카페글 미리보기
아킬레스건에 가해지는 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 강화 운동: 종아리 근육을 강화하는 운동을 하면 아킬레스건을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. .acehospital.co.kr .healtip.co.kr .amc.seoul.kr...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
균형을 맞추고 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 하자. 이것은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정, 균형 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 된다. 앉아서 걷기 ©Shutterstock 이 운동은 몸의 순환을 증진시키는 쉽고 효과적인 방법이다. 그것은...
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발목 삐끗 방치하면 발목 관절염 걸린다? 2022.12.27해당카페글 미리보기
발목을 무리하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 갑작스러운 운동은 발목 근육이 긴장해 신경을 압박할 수 있으므로 운동 전후 충분한 스트레칭과 함께 발목 근육 강화 운동을 병행해주면 부상 및 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중으로...
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안 하면 손해 본다는 5가지 스트레칭 운동 2024.05.26해당카페글 미리보기
다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동하세요. 효과 - 전신의 유연성을 향상시키고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에...원래 위치로 되돌립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 효과 - 발목과 종아리 근육을 집중적으로 스트레칭하며, 전반...
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골반 교정 운동 2024.05.15해당카페글 미리보기
골반을 바로잡고 균형을 잡기 위한 운동입니다. 골반이 틀어지면 척추, 무릎, 발목 등 전반적인 신체 균형이 깨지게 되어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 💡 골반 교정 운동의 주요 목적: 골반 근육 강화 및 유연성 증진 골반 위치 교정 및 균형 잡기...
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복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 5가지 2024.07.09해당카페글 미리보기
이 동작을 반복하세요. 효과 - 하체 근육 강화와 심박수 증가를 통한 유산소 운동 효과가 있습니다. 칼로리를 많이 소모하며...손을 앞으로 움직여 몸을 다운도그 자세로 만드세요. 다시 손을 발목 쪽으로 이동시키며 원래 위치로 돌아옵니다. 상체를...
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발목 인대 손상되는 ‘발목염좌’ 후유증은? 2023.03.30해당카페글 미리보기
생기는 것에 대한 염려와 함께 발목이 흔들리는 느낌을 호소하기도 한다. 권 과장은 “적절한 체중을 유지하고 발목 주변의 근력 강화 운동, 균형 감각 훈련을 시행하면 염좌 재발 방지에 효과가 있다”며 “아킬레스건이나 종아리 뒤편 근육이 단축된...
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걷기만 해도 운동 되려면… ‘이렇게’ 걸어야 한다. 2024.05.16해당카페글 미리보기
사람은 빨리 걷기만 해도 근육 강화 효과를 볼 수 있다. 근육이 빠르게 이완, 수축하며 혈액 순환이 원활해져 혈관 벽의 탄력도 향상된다. 당장 달리기 운동을 하기 힘들다면, 숨이 조금 가쁜 정도의 빠르기로 걷는 것부터 시작한다. 걸으면서 말하거나...
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발목, 무릎.. 축구 경기에서 관절 부상 관리와 예방 2024.04.11해당카페글 미리보기
무릎과 발목 관절에 부상이 발생 2. 부적절한 워밍업: 충분한 준비 운동 없이 활동을 시작하면 근육과 관절에 무리가 가며 부상을 유발 3. 부적합한 운동화 사용: 축구화가 발에 맞지 않거나 지면 상황에 적합하지 않은 경우, 미끄러지거나 넘어질 수 있음...
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퇴행성 관절염에 좋은 간편 운동법 4... 2022.12.16해당카페글 미리보기
편 상태에서 발목을 90도 구부린다. 다리 전체, 특히 허벅지에 서서히 힘을 준다. 1에서 10까지 세면서 점점 세게 힘을 주고 빼는 동작을 반복한다. 이런 발목과 허벅지 운동은 하체 단련과 근육 유지에 도움이 된다. ◆ 하체 근육 강화해주는다리 들어올리기