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151113 금. 31일차 - 숄더프레스, 짐볼_사이드레터럴레이즈 외 2015.11.14해당카페글 미리보기
싱글 레그 데드리프트> 척추, 고관절, 무릎, 발목이 유연하게 움직이기. 발은 1cm만 들고 배 조이고 엉덩이 뒤로 빼며 진행. 무릎이 발보다 앞으로 가거나 조금 뒤쪽에 가면 운동 자극 지점이 달라짐. <숄더프레스> 28일차-1 19:20~ 좁은 간격의 스플릿...
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허벅지 안쪽살…돌려 깎는 운동방법·생활습관 2023.08.13해당카페글 미리보기
유지한다. ③ 구부린 다리의 뒤꿈치로 밀면서 원래 자세로 되돌아온다. ④ 한쪽 다리씩 번갈아가며 구부려 앉는다. 3. 사이드 레그 레이즈 ① 옆으로 누워 상체를 일으켜 바닥 쪽에 있는 팔로 몸을 지지한다. ② 위쪽에 있는 다리를 몸 앞쪽에 두고...
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9-3,61일(3분할-하체)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트 2014.11.21해당카페글 미리보기
아이솔레이트 한스쿱 (8시~9시 유산소 공복운동) : - 9시 : 아이솔레이트 한스쿱 (9시 30분 복근운동 400개 - 레그레이즈, 크런치, 사이드V업, 니업) : - 10시 : 소고기(등심) 150g, 깻잎, 배추쌈, 파래김 1장, 토마토 1/2, 비타민, 오메가3 : - 12시 30분...
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🥀2023년 07월 04일 화요일 연습일지 작성자: 박효은(21) 2023.07.04해당카페글 미리보기
것에 집중해서 했습니다. ‘점핑잭 - 마운틴 클라이머 - 스쿼트 - 점핑 스쿼트 - 푸쉬업 - 플랭크 - 사이드 레그레이즈 레프트 - 사이드 레그레이즈 롸이트 - 티 로테이션 – 힙브릿지 - 크런치 레그레이즈‘ 순으로 30초씩 진행했습니다. 오랜만에 운동을...
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라잉 덤벨 레그컬 배우기 (누워서 하는 다리운동, 집에서 하는 하체운동) 2017.02.14해당카페글 미리보기
이날은 오드리와 함께 '하체' 운동을 했다. 요즘 오드리의 하체운동 루틴은 1. 와이드 스쿼트 (허벅지 안쪽 운동) 2. 사이드 레그레이즈 (허벅지 바깥쪽 운동) 3. 런지 (허벅지 뒤쪽 운동) (런지는 뒤쪽뿐만 아니라 허벅지 전체, 엉덩이도 운동됨) 4. 힙...
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2023.11.20 2023.11.20해당카페글 미리보기
10 레그레이즈 40 40 40 40 40 벤트오버레터럴레이즈 5kg×2 20 20 / 7kg×2 15 15 / 10kg×2 10 10 행잉레그레이즈 10 10 10 사이드레터럴레이즈 7kg×2 15 15 / 10kg 12 12 / 13kg 10 10 13kg×2 덤벨쓰러스터 21 18 15 12 9 버피 21 18 15 12 9 마무리...
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어제는 폭우로 아파트 계단 뛰었습니다! 2023.07.14해당카페글 미리보기
15층 기준 오르락 내리락 왕복 5번 집 가서 변형 플랭크 스탠딩 사이드 레그레이즈 10×3세트 평소 10km 달리기를 해서 40분 정도는 거뜬하게 하지 않을까 했는데 너무 힘든 운동이었어요..오만했습니다. 2회까지는 겨우 걷고 3회 7층 전력질주 4회 10...
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완벽한 뒤태는 엉덩이로부터 2023.07.12해당카페글 미리보기
매끄럽게 만들어 보세요~! 완벽한 뒤태는 엉덩이로부터! 힙업 + 하체 근력운동 시작하세요! ▶운동명 : 리버스 런지 + 사이드 레그 레이즈 (Reverse Lunge + Side Leg Raise) 1. 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗은 후 양쪽의 무릎을 90도로 크게 굽혔다가 완전히...
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대당80만원 - 웨이트머신&유산소머신 판매합니다. 2023.07.28해당카페글 미리보기
대당 200만원 초중반에 구입한 머신들 대당 80만원 (싯업벤치 20만원) 판매합니다. 품목 : 레그프레스 / 레그익스텐션 / 숄더프레스 / 사이드레터럴레이즈 / 어시스트친업&딥스 / 케이블머신 / 싯업벤치 / 사이클 / 스테퍼 카이로스 신품이고 카이로스...
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230619월 김학준선생님 : 나의 베스트를 보여주기 위해 노력하는 시간을 가져! 2023.06.20해당카페글 미리보기
기초훈련 <근력> 플랭크 1분40초+1분50초 , 싯업 길게30+짧게50 , 슈퍼맨 30+30 , 레그레이즈 30*2 사이드플랭크 좌우1분*2 , 스쿼트 30+20 하고 끝이 났다. 30분이 이렇게 짧았었나? 아쉬웠다. 하지만 사실 30분은 결코 짧은 시간이 아니다! 사용을...