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중간고사 대체 과제 2024.05.06해당카페글 미리보기
준비운동 ( 손,발목 돌리기 - 목 돌리기 - 어깨 돌리기 - 허리 돌리기 - 무릎 굽혔다 펴기) 스트레칭 ( 옆구리 스트레칭 - 몸통,허벅지 안쪽 스트레칭 - 허벅지 뒤쪽 스트레칭) 체력단련 ( 스쿼트 - 런지 앤 니업 - 사이드 런지)
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박스 스쿼트165kg 데드리프트185kg 2022.08.05해당카페글 미리보기
통해 습관적인 감속을 막고 밴드같은 가변저항은 저항의 급감이 극적이기에 쇼크메소드의 일환으로 사용됩니다. 웨스트사이드바벨의 루이시몬스가 고안한 이러한 훈련볍을 통해 폭발적인 힘을 훈련할 수 있게 됩니다. 박스스쿼트 바115/체인50kg 165kg 5x5...
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살빼려고하는 맨몸 스쿼트 런지 사이드런지 몇개씩하는게좋나요? 2015.11.09해당카페글 미리보기
스쿼트 30개 런지 20개 20개 사이드런지 40개 하고나면 현기증나고 토할거같은데 몇개씩하는게좋나요?
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11월24일 후기 (스쿼트 클린-사이드스텝-데드리프트-버피-쓰러스트) 2011.11.24해당카페글 미리보기
무에타이: (오늘 훈련하신 내용. 어떤것을 몇 라운드 하셨는지 자세하게 적어 주세요.) 체력훈련: 1분간(스쿼트 클린-사이드스텝-데드리프트-버피-쓰러스트)-1분 휴식 1R: 7/25/7/8/9 2R: 10/25/6/10/11 3R: 13/20/10/10/11 총합:176 에휴 힘들어라...
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세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.04.16해당카페글 미리보기
디쉬와 사이드가 있다. 메인 운동 하나로 70-80%를 털고 일어서서 나머지를 터는 것이다. 어떻게? 7세트 내로~ 15.나에게 맞는 음식이 단것잇지 짠것인지 찾으세요. 로딩의 개념으로 바디빌더들이 극단적으로 굶었다가 시합 직전에 먹는 음식이 있어요...
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장비구입 후 스쿼트 훈련 2016.10.08해당카페글 미리보기
때 마다 왼쪽 고관절이 좋지 않아요. 이문환님이 꾸준히 유연성 기르기와 보조운동을 해야 한다기에 스트레칭을 할 때 사이드 스쿼트를 추가 했습니다. 근데 아직도 왼쪽 고관절이 좋지가 않아요. 가끔 걸을 때, 불편해요. 와이드 스쿼트 자세에서 10...
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Muscle&Fitness의 스쿼트 완벽 가이드 (2) 2009.06.03해당카페글 미리보기
것이다. 완전히 무릎을 펴기 직전에 다시 4분의 1 스쿼트를 하는 것이다. 매우 리드미컬한 동작으로서 리듬 스쿼트라 불리기도 한다. @사이드 스쿼트 (Side Squat) 효과: 보디빌딩 ★★ 다른 운동 ★★★ 난이도: ★★★ 한 번에 한 다리와 내전근을 더...
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허벅지, 엉덩이살 정리해주는 '스쿼트'의 다양한 종류 2018.10.31해당카페글 미리보기
시켜주어야 한다. 엉덩이를 탄력 있게 만들어줄 뿐만 아니라 골반이 뒤틀어진 사람에게도 효과적인 방법이다. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 스쿼트와 레그 레이즈를 접목한 방법으로 다리를 옆으로 올림으로써 허벅지 바깥쪽인 승마살을 자극하며 관리하는...
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파워리프팅 보조 훈련 적용의 예(例)-스쿼트. 2013.01.26해당카페글 미리보기
것이지요. 바닥 자세에서의 유연성과 폭발력 등을 키울 수 있는 보조 종목으로는 박스 스쿼트, 그리고 정지 스쿼트가 있습니다. <박스 스쿼트> 박스 스쿼트는 웨스사이드 바벨팀의 루이 시몬스가 워낙에 강조를 해서 지금에 와서는 훈련법을 모르는 분들은...