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집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
푸쉬업 자세에서 시작해 팔을 굽혀 몸을 내리면서 발을 벌리고, 다시 몸을 올리면서 발을 모읍니다. 이 운동은 상체 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 효과적입니다. 4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 마운틴 클라이머는 플랭크 자세에서...
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12월28일 생활체육/상체근력운동 2022.12.28해당카페글 미리보기
생활체육/상체근력운동 상체근력운동을 따라 할 수 있는 사람은 따라 하고 운동이 힘든 사람은 되는 범위 안에서 운동을 할 수 있도록 하였습니다.
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■ 보강운동(1.상체근력 대둔근 강화 2.롤링강화ㆍ햄스트링강화) 2023.12.17해당카페글 미리보기
12월16일(토) 훈련후 실시한 보강운동입니다 평상시 꾸준히 해주세요^^- (감독님 말씀) 1. https://youtube.com/shorts/gS5kYj_PFA8?si=w00NXVtdAFpCPIvV 2. https://youtube.com/shorts/QQWwbgOkNUE?si=gqoBJcq0RbG1D-ex
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이 동작 8개만 따라하면 무릎 통증 “싹∼”/관절염환자도 근력운동(4가지)자주해야 2023.11.30해당카페글 미리보기
해도 근력 강화에 도움을 준다. 발목에 고무 밴드를 차고 하면 운동 강도를 높일 수 있다. 다음 동작들은 가능하다면 매일 5회 이상 해 주는 게 좋다. ①천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올린 채로 10초 정도 버틴다. 이때 무릎을 구부리면 안...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
위한 근력운동은 실패 지점까지 가는건 권장되지 않음 (어차피 혼자 운동하면 실패지점까지 하게 되지도 않으니 걱정 안함ㅋㅋㅋㅋ) 달리기와 모양이 유사한 런지가 효과적이라고 알려져 있고 (백워드 런지가 부상 위험 더 적대) 그 외에도 카프레이즈...
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고무밴드를 이용한 근력운동 2023.11.06해당카페글 미리보기
고무밴드로 당기고 풀고 올리고 여러 가지 동작들을 하시면서 관절에 스트레칭도 하시고 근력도 써보시는 모습입니다. - 상체, 하체 흔들기 운동으로 마무리 몸풀기 해보시는 모습입니다. 날씨가 점점 추워지고 환절기라서 그런지 코로나도 다시 보이기...
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걷기 운동 효과 최고로 끌어올리는 방법 2024.04.05해당카페글 미리보기
걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 근력 강화에도 효과적입니다. .newsfarm1.com 4. 팔 운동 추가 걷는 동시에 팔 운동을 추가하여 상체 근력도 강화합니다. 덤벨을 들고 걷거나, 워킹 폴을 사용하는 방법도 좋습니다. 팔을 크게 앞뒤로 흔들거나...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.08.28해당카페글 미리보기
하는 것이 도움이 된다. 근육 모두를 골고루 자극하는 것이 좋다. 상체는 팔 앞뒤-어깨-가슴, 몸통은 복부-옆구리-허리, 하체는...운동 도중 휴식 시간도 중요… 1~2분 vs 3~5분 휴식 근력 운동 도중 휴식 시간도 중요하다. 가벼운 무게 운동을 할 때에는...