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수면 학자 정기영 서울대 교수 신간 ‘잠의 힘’ 2023.12.23해당카페글 미리보기
정상 수면의 주기와 생리적 변화 | 렘수면 연구의 개척자들 | 생체시계와 일주기리듬 | 밤의 호르몬, 멜라토닌 | 수면 항상성 | 수면유도인자 | 수면 빚 | 오랫동안 잠 안 자기 기록 | 두 과정 모델 | 수면의 기능 3장 잠을 제대로 자지 못했을 때 생기는...
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멜라토닌 수면에만 효능이 ? 2023.06.17해당카페글 미리보기
멜라토닌 하면 바로 떠오르는 단어가 수면이죠 대표적인 수면호르몬으로 알려진 멜라토닌 수면을 조절하는 것 외에는 잘 알려지지 않은 호르몬이지만 사실 신체 기능을 조절하는데 있어서 상당히 다양한 효능을 지닌 호르몬입니다 오늘 확실하게 멜라토닌...
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10시간 자도 피곤하다?…‘수면의 질’ 높이는 방법 3 2023.12.18해당카페글 미리보기
잘 알려져 있다. 이러한 운동을 낮시간에 할 경우, 수면의 질 을 높이는데 더욱 도움이 된다. 햇볕이 저녁 시간대 수면 관련 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕기 때문이다. 저녁 시간대 고강도 운동으로 인한 심신 각성 때문에 불면증에 시달릴 위험도 줄여...
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대학생들 자주 겪는 수면장애, 사회문제로 봐야할 이유 2023.12.13해당카페글 미리보기
또한, 수면 전 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이런 기기들은 통상 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하므로, 수면의 질을 저하시킵니다. 마지막으로, 잠들기 전 카페인이나 알코올 등 수면에 영향을 미치는 물질을...
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멜라토닌 보충제와 수면 향상의 과학 2023.05.27해당카페글 미리보기
scitechdaily.com 주제:수면 과학 작성: SCITECHDAILY.COM 2023년 5월 27일 송과선에서 자연적으로 분비되는 호르몬인 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 필수적입니다. 과학적 연구는 특히 일차 수면 장애, 지연된 수면 위상 증후군 및 시차로...
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수면에 좋은 음식으로 숙면하세요 2023.12.10해당카페글 미리보기
되는 비타민과 미네랄 수면에 도움이 되는 다른 영양소로는 비타민 B6, 칼슘, 아연 등이 있습니다. 비타민 B6은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생성을 도와주고, 칼슘은 신경계를 안정시키는 역할을 합니다. 아연은 멜라토닌의 생성과 관련된 효과가 있어...
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멜라토닌 Melatonin, 아침에 보는 햇빛으로 합성되는 항암 항산화물질 2023.09.07해당카페글 미리보기
잘 조정하여 자연스럽게 잠을 유도하며, 온몸의 장기를 휴식모드로 전환한다. 이런 점에서 멜라토닌은 '수면물질' 또는 '수면유도 호르몬'이라고 불린다. 멜라토닌은 뇌의 ‘송과체'라는 부분에서 분비되는데, 송과체는 망막이 받아들이는 빛의 양을 바탕...
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최적의 수면시간 알고 봤더니 2023.09.28해당카페글 미리보기
6~8시간으로 개인 차가 심하다. 숙면에 도움을 주는 음식으로 따뜻한 우유를 들 수 있다. 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진한다. 체리도 멜라토닌이 있다. 바나나와 아몬드의 마그네슘 성분. 상추의 락투카리움 성분도 불면증 완화에 도움이...
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일하는 사람을 위한 최고의 수면 방법 2023.09.12해당카페글 미리보기
10년에 한 번 정도는 본인 생활 습관에 따라 수면 패턴과 수면 시간을 점검해 보는 게 좋다. 특히 50대 이후엔 수면 호르몬인 멜라토닌 농도가 20대에 비해 50% 미만으로 감소해서 쉽게 잠들지 못하게 된다. 여성은 갱년기 등으로 신체 호르몬에 변화가...
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수면제 수면유도제 종류 과다복용 항불안제 항우울제 멜라토닌제제 2024.07.17해당카페글 미리보기
완화하고, 이로 인한 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌제: 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬인 멜라토닌을 보충하여 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 실제 사용자 리뷰 수면제를 선택하기 전에 다른 사용자들의 리뷰...