카페검색 본문
카페글 본문
-
[초급편] 각신체 부위별 대표적인 운동 10가지 2006.03.30해당카페글 미리보기
기본적인 부위별 운동인 만큼 운동 명칭도 기억해 두시면 도움이 많이 됩니다. ) 제 경우, 처음 웨이트트레이닝을 시작할 때, 약 40일간 이 운동 전체를 덤벨로 응용해서 매일 시도했습니다. (10회 3세트씩 ) 가슴 - 벤치 프레스 가장 대표적인 가슴 운동...
-
'다이어트의 기초' 여성의 헬스 & 부위별 운동 2004.10.27해당카페글 미리보기
추천하는 부위별 근력운동 근육량 증가운동는 근육의 량을 증대시키는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 1. 가슴(Chest, Pectoral) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기) 체스트...
-
스쿼트 운동 요령 및 운동팁 2005.08.19해당카페글 미리보기
그럼에도 스쿼트를 권장하는 이유는 여러부위의 근육이 참여하는 다관절운동의 효과를 얻고자 하기 때문입니다. 스쿼트는 대퇴근을 키우는데 효과적인 운동이지만, 허리부상의 위험 또한 높은 운동이기 때문에 초보자의 경우에는 운동전 충분한 워밍업과...
-
꾸부정 뻣뻣… 피로 부르는 ‘나쁜 자세’ 교정 운동 5 2023.06.19해당카페글 미리보기
근육을 강화하고 가슴부위가 움츠러들어 자세가 나빠지는 것을 예방할 수 있다. ◆ 옆구리 늘리기 일어선 자세에서 왼손을 머리...스쿼트 동작, 다리 근육 단련 의자가 없지만 의자가 있는 것처럼 앉는 자세를 취하는 이 운동은 '스쿼트 동작'으로도...
-
스쿼트로 무릎 연골+근육 손상 후기 2022.10.26해당카페글 미리보기
꾹 누르면서 치료하는거 보니 치료방법은 비슷한듯 아픈부위를 누를며 마사지할때 통증 심한건 충격파보단 덜함 충격파는 아아악...져있어서 나이들면 연골주사도 맞아야한다함 ㅎ 그리고 스쿼트 런지 하지마라함 나는 맨몸 운동만큼 좋은 운동 없다 생각...
-
[웨이트 트레이닝 기본 운동] 부위별 [1set 따라하기] 모음 /// 하체,상체,팔,가슴,등.. 2007.06.08해당카페글 미리보기
혹은 푸샵시 몸통을 밀어 올릴 때, 스쿼트시 앉았다가 일어설 때 후~~하고 숨을 내쉬고 반대 동작일 때 서서히 숨을 들이쉬면...15~20회를 할 수 있는 정도의 무게로 3세트 내외로 운동하면 됩니다. 근육량을 키우고 싶은 부위라면 조금 더 중량을 늘려...
-
♠️부위별 운동과 스쿼트 퀵인운동♠️ 2022.02.26해당카페글 미리보기
양팔을 겹쳐 어깨 높이로 올리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아 스쿼트 자세를 취해 양쪽 다리를 그대로 곧게 펴면서 상체를 오른쪽으로 틀어 전신을 스트레칭 해주세요 허리를 꼿꼿하게 세운 상태에서 왼쪽 다리를 직각으로 구부리며 복부 쪽으로 힘껏 들어...
-
하체 근육 강화 '스쿼트' 나에게 맞는 스쿼트 운동법은? 2023.08.06해당카페글 미리보기
이때 무릎은 엄지발가락을 향하게 다리를 와이드하게 벌려서 앉았다가 일어나는 동작을 말하는데 와이드 스쿼트 운동 자극 부위로는 허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 바깥쪽인 둔근을 자극하기 때문에 운동 중 가장 힘든 허벅지 안쪽을 운동할 수 있다...
-
3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2007.10.18해당카페글 미리보기
프레스,스쿼트와 함께 왜이트트레이닝 3대 동작중 하나다. 나 자신도 운동을 처음 시작하고 몇년이 지나도록 그 필요성 이나 중요도를 인식 할수 없었다. 하긴 당시만 해도(84~88년) 주위 분위기가 그다지 학구적 이라기 보단 오직 "하면된다" 였다 그냥...
-
부위별 운동 Point!! 2007.12.27해당카페글 미리보기
비해서 힘도 많이 쓰고 힘도 많이 들어서 운동하기 싫어하시는 부위죠~ 다른 부위에 비해서 근육의 크기가 크기 때문에 당연히...허벅지와 종아리로 나뉘죠~^^ 허벅지는 거의 덤벨 스쿼트나 덤벨 런지, 덤벨 데드리프트 등이 있고, 종아리 같은 경우는...