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하루 14분씩, 일주일 세 번… 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 2023.08.27해당카페글 미리보기
벽 스쿼트’ 곽노필 기자 ‘등척성 운동’ 혈압 강하 효과, 유산소 운동의 거의 2배' 벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력 https://m.hani.co.kr/arti/science/science_general/1105873.html?dc_data...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.09해당카페글 미리보기
끝에 살짝 걸치고 앉습니다. 잠시 멈춘 후, 다시 천천히 일어나 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 의자를 사용한 스쿼트는 하체 근력을 키우고, 전반적인 체력과 균형 능력을 향상시키는 데 효과적인 운동 방법입니다. 의자의 높이를...
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오다리 개선 스쿼트 방법/ 스쿼트 하면 안되는 사람 2023.07.27해당카페글 미리보기
닿을 정도로 스쿼트 운동을 하는것입니다. 이 자세는 다리 안쪽 모음근이 더 자극되는데요. 오다리를 교정하는데 효과가 있습니다. 스쿼트 하면 안된는 사람? 무릎 관절염이 있다면 스쿼트를 하지 않는게 낫습니다. 무릎 관절 근처의 인대와 근육강화에는...
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'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
쪼그려 앉아 버티는 ‘벽 스쿼트’(wall squats) 또는 ‘벽 앉기’(wall-sits) 세 가지 운동을 비교한 결과 ‘벽 스쿼트’의 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. 유산소 운동 중에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다. 연구를 이끈 제이미...
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스쿼트를 하면 남성호르몬이 나오나? 2023.06.09해당카페글 미리보기
나오기 쉽다고 하는 사고방식은 미신이겠지요。 단, 큰 근육을 많이 사용하는 것이 호르몬의 분비를 자극하기 쉬우므로, 스쿼트가 효과적이라고 하는 것은 사실입니다。 큰 근육을 사용하면, 즉발성근통(即発性筋痛)의 원인이 되는 유산(乳酸)과 수소...
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8kg짜리 케틀벨로 스쿼트하면 맨몸보다 효과있게 관리할 수 있을까? 2023.02.17해당카페글 미리보기
Daum/kakao 검색 허용 해제 필수 엉덩이 근육이 약해지면 바로 허리아파서 강화운동 목적인데 헬스늦 하기싫어서 ㅠ8kg만으로 안꺼지게 유지가늗할까?
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스쿼트는 하체 근력 강화말고 또 하는 목적이 있나요?? 2023.09.16해당카페글 미리보기
단순 하체근력 강화하는 거 이외에도 또 어떤 효과가 있나요? 스쿼트 해보고 싶은데 이게 또 잘못된 자세로 하면 몸 망가진다 그래서 그냥 안하는 중이네요 혼자 하려니 나혼자 하면 자세 망가진 채로 할 수도 있고 그렇다고 스쿼트만 따로 하려고 헬스장...
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중년 이후 이 동작 매일 하면 나타나는 효과 2024.08.01해당카페글 미리보기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 약간 구부려 스쿼트 자세를 만듭니다. 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접습니다. 손은...뒤로 접으세요. 손은 같은 방식으로 움직입니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육이 강화되며, 하체 유연성을...