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건강하게 사는 법 2024.06.11해당카페글 미리보기
물에 삶지 말고 스팀으로 쩌 해 먹는 것이 좋다. 운동은 매일 햇빛 받으며 하면좋다 눈 비가 오고 눈이와 추운날에는 실내운동 계단겉기운동은 매일하는것이 좋다 되도록 걸어다니고 대중교통 지하철 버스를 이용하고 자가용을 되도록 타지 말어야 돤다...
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5월 26일 나만 이른 점심으로... 2024.05.26해당카페글 미리보기
누룩요거트 맛이 달큰하니 샐러드 또한 맛나네요. 오전엔 해가 반짝 하더니 지금은 비가 옵니다 오늘 운동은 계단 오르기와 실내에서 하는 운동으로 해야겠어요 밤사이 많은 비와 돌풍이 부는 곳도 있다 합니다 대비 잘 하시길요~~** 비오기 바로 전에...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2024.04.02해당카페글 미리보기
추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을 할 수 있다. 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 편다. 이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯...
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■11월01일★萬福來★목요일■ ■다리근력강하면심부전발생률41%낮아진다~운동법■ 2023.11.02해당카페글 미리보기
근력 운동이 힘들다면, 아파트 계단을 오르는 것부터 꾸준히 한다. 계단을 오를 땐 발바닥 전체를 땅에 디딘 채 몸을 밀어...스쿼트=허리가 C자 곡선이 되게 해야 하며, 앉을 때 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼야 한다. ■실내...
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무릎 관절염 예방 운동, 침대에서 베개만 있으면 OK 2023.09.08해당카페글 미리보기
강화하는 것이다. 평지 걷기, 수영, 물에서 걷기, 실내 자전거 등이 좋다. 쪼그려 앉거나 경사 있는 곳을 오르내리는 운동, 계단 오르기 등은 무릎 관절에 부담을 준다. 이와 관련해 임상운동사는 아래의 자료와 같이 베개를 이용해 다리 근력을 키우는...
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■11월01일★萬福來★목요일■ ■다리근력강하면심부전발생률41%낮아진다~운동법■ 2023.05.25해당카페글 미리보기
발보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼야 한다. 실내 자전거를 탈 때는 발을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도로...힘이 너무 약해진 상태라 근력 운동이 힘들다면, 아파트 계단을 오르는 것부터 꾸준히 한다. 계단을 오를 땐 발바닥 전체를 땅...
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‘달리기’만큼(?)... ⇒ ‘열량 소모’가 많은 ‘뜻밖의 운동’(?) 2023.07.29해당카페글 미리보기
더 많이 소모시키는 운동 6가지를 소개했다. 1. 계단 오르기 - 달리기만큼 힘이 드는 운동이다. 하지만 회사나 아파트 등에서...약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내 자전거 수업에 참가한다면 시간...
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2023년 7월 8일(토) 정기훈련공지 남한산성 계단 트레이닝 2023.07.07해당카페글 미리보기
계단 트레이닝 ■감독님 공지사항 [남한산성 계단 트레이닝] 여름철에는 주말마다 남산과 남한산성을 오가며 거리주 및 체력훈련...훈련 시작이니 전원 훈련 참석할 수 있도록 적극적으로 운동에 임하시길 바랍니다. ⚠정기훈련 에티켓 숙지바람 ⚠쓰레기 및...
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방안에서 할 수 있는 실내 유산소운동들 2005.12.27해당카페글 미리보기
같습니다. (계단 높이 되는 지물로 이용하면 됨) 방에서 그냥 걷기.. 방안에서 TV를 보면서 앞으로 걷고, 다시 뒤로 걸어서...것입니다. (반동을 이용해서 튕겨주면서 춤추듯이 해야 힘들지 않게 오래 할수 있습니다.) 공하나 들고 운동장에서 운동하기...
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스쿼트 중 ‘뚝’소리…계속 운동해도 될까? 2023.03.06해당카페글 미리보기
할까요? 운동을 지속해도 될지 궁금합니다. ‘건염’의 경우 통증이 가라앉을 때까지 하체 운동을 중단해야 합니다. 특정 동작을...악화되는 경향이 있습니다. 따라서 무릎을 과도하게 굽히는 계단 오르내리기나 뛰는 동작 등을 피하는 것이 증상 완화에...