카페검색 본문
카페글 본문
-
다시START 50을 향해~~39(256) 몸살인지~~@@ 2006.09.15해당카페글 미리보기
1. 운동은?? 점심후 걷기 45분 퇴근길 걷기 30분 버스에서 서서버티기 (뒷꿈치랑 앞꿈치 번갈아 들기) 50분 2. 식이는?? 7:30--콩밥1/2, 김치, 물김치, 멸치볶음, 콩자반 12:00--콩밥2/3, 쥐포채볶음, 멸치, 김치, 콩자반 6:50--사과1/2, 볶음밥 2...
-
시간이 흘러 6주+1일~~~병원 갓다옴 2018.03.28해당카페글 미리보기
단 무언가 이상한 느낌이 생기면 당장멈춤~~^^ 3 앞꿈치 밀기운동 종아리 가자미운동 5주차부터 천천히 진행~~그리고 앞꿈치들기 발목.발가락운동한결과 종아리에 밑부분이 조금씩 근육이 만들어지고 힘이들어가기 시작하네요 운동화 보행시작~~ 빠른재활...
-
6월 그룹별 훈련 2011.06.01해당카페글 미리보기
일:윤문식,이형준 월.수.금.토 (개인훈련) *근력운동종류별* 스쿼트 50개 윗몸일으키기30개 하복근 50개 발뒤꿈치들기30개 발앞꿈치들기30개 풋샾 20개 3 세트 팔치기 1000개 주 5회이상 5 6 7 8 9 10 11 2주 스트레칭 15분 C.C 90분 i.t0.2 X 6회 정리...
-
2015년 봄 방학 특강 ! [레드반] 2015.02.25해당카페글 미리보기
서킷 1. 스트레칭 & 체조 - 쭉쭉 늘리고 돌리고 몸에 운동한다는 신호주기! 2. 보강훈련 3. 베이스라인 서킷 - 뒷꿈치 들기,앞꿈치들기, 다리가슴쪽으로당겨주기,앞으로 발뻗고 터치, 뒤로엉덩이터치,런지자세로 허벅지 근육 늘려주기, 레이업스텝 , 손위...
-
하지 관절 안정성 운동 2024.01.29해당카페글 미리보기
내리기를 반복한다. • 주의: 과도하게 높이 올리지 않도록 하며, 손은 반드시 지지 구조물을 의지한다. 2. 서서 발 앞꿈치 들기(정강이 앞근육 단련 : 전경골근) ① 등과 엉덩이를 벽에 붙이고 선다. ② 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 후 두 발의 앞꿈치...
-
정강이를 알아보자!!! (정리해 보았습니다 ) 2005.01.28해당카페글 미리보기
오르막길을 쉽게 올라 갈 수 있습니다. <근육 강화하는 방법> 뒷꿈치 들어올리기인 힐업의 반대입니다. 곧은 자세에서 앞꿈치 들기를 100회 이상 하시면 됩니다. 정강이 근육이 뻐근함을 느껴질 겁니다. 근육 강화 훈련을 한 후에는 꼭 스트레칭을 하세요...
-
오르막길은 “당기고” 평지는 “밀고” 앞으로 2007.11.29해당카페글 미리보기
앞으로 숙이고 앞꿈치로 당기면서 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들며 오르막길을 넘어 간다. 이는 반앉았다 일어서기, 뒷꿈치 들기, 앞꿈치 들기가 근력운동이 매일매일 100회 이상 필요합니다. 미는 달리기... 노구치... 아테네에서 마라톤 우승한 일본여자 선수...
-
노척훈련일지(2006) 2007.02.23해당카페글 미리보기
8'45"4-2km 웨이트 45분 1.스쿼트(쪼그려앉기);20x3 2.레그익스탠션(발목걸고들기/허벅지운동);15x3 3.스탠딩카프레이저(발앞꿈치들기/장단지운동) ;왼발/30x3,오른발/30x3 4.밴치프레스(가슴운동) ;15x4 5.백익스텐션(윗몸들기/배근운동);40x3 6.디클라인...
-
[척추측만증/척추운동] 척추측만증을 위한 운동치료법 2013.09.07해당카페글 미리보기
성장기 때의 근력 강화 운동은 50% 정도의 척추측만증 교정 효과를 가져온다고 보고하고 있다. [근력강화 운동] <앞꿈치 들고 엉덩이 들기> <상체, 하체 들고 버티기> 약이나 수술을 이용하지 않고 신체 균형을 조절해 주고자 하는 방법이 교정운동이다...
-
오랬만에 글남기네요 2004.04.17해당카페글 미리보기
끌기,벽면밀기등등 2. 다친발로만 서기: 체중 지탱하기죠^^ 처음엔 사물을 잡고 점차 지나면서 사물없이 지탱 3. 양발 앞꿈치 들기: 처음에는 안다친발에 중심을 주고 했구요 점차 다친 다리 에도 체중을 실으면서 했습니다. 4. 보조기착용 3달째부터~현재...