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허벅지, 종아리 근육 키워야… 중년 여성, ‘근력운동’ 중요한 이유 2024.01.30해당카페글 미리보기
찌기 때문이다. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는 근육이 바로 허벅지와 종아리 근육이다. 날씬한 다리도 중요하지만, 허벅지와...중요한 이유를 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 근육량 늘면 혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 예방 근육량이 많으면 중년...
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단백질과 식이섬유가 풍부한 음식50대여성영양제 완두콩 2024.07.18해당카페글 미리보기
지방이 풍부한 식품입니다. 씨앗류는 샐러드나 요거트에 넣어 먹거나, 빵이나 케이크에 넣어 먹을 수 있습니다. 50대 여성 영양 50대 여성은 다음과 같은 영양소에 특히 신경 써야 합니다. 단백질: 근육량 유지에 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 50g...
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50대여성이 챙겨야 할 하루단백질 섭취량과 하는 고단백질음식 정리 2024.07.17해당카페글 미리보기
식품을 포함시키세요. 다양한 종류의 단백질 식품을 섭취하세요. 간식으로 견과류나 요구르트를 섭취하세요. 단백질 파우더나 스무디를 활용하세요. 운동을 통해 근육량을 증가시키세요. 50대 여성, 건강과 젊음을 위해 지금 바로 단백질 섭취를 늘려...
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젊게 살고 싶다면 근육량 유지 필수...근육 단련법 2가지 2023.10.06해당카페글 미리보기
3배, 고혈압은 2배까지 증가했다는 국내 연구 결과가 있다. ◇쉽게 따라 하는 근육 단련법 2가지 근육 단련에 앞서 현재 근육량이 어느 정도인지 수시로 체크하는 것이 중요하다. 종아리의 가장 두꺼 운 부분을 줄자로 쟀을 때 남성은 34㎝, 여성은 33㎝를...
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기초대사량 높이는 방법 성인 남자 여자 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
많을수록 기초대사량이 높아집니다. 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아집니다. 성별: 남성은 여성보다 근육량이 많아 기초대사량이 높습니다. 신체 활동량: 신체 활동량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 체온: 체온이...
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갱년기 때, 여성은 콩 많이 먹고… 남성은? 2023.11.22해당카페글 미리보기
석류가 식물성 에스트로겐이 많이 함유돼 있다. 갱년기엔 근육량이 줄어드니 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 식물성...식습관 개선만으로 증상이 완화되지 않는다면 병원에 내원해 여성 호르몬제를 복용하거나 피부에 바르는 치료를 받는 게...
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여성치고 근육량요 많은건가요? 2013.06.27해당카페글 미리보기
사이에 44에서 46으로 되고 체지방도 1.5키로 빠졌거든요 35세 아줌마인데요 키는 166.7입니다. 덤벨 넘하다 근육질될까 걱정인데 어떤가요? 근육량 다들 많으신가요? 한달정도 덤벨 열심히 했거든요 근육량이 늘어서 놀랬어요 근육량이 늘면 마냥 좋은건...
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‘80세의 벽’ 요약(3) - 와다 히데키 지음- 2024.06.11해당카페글 미리보기
발목)을 따뜻하게 하여 면역력을 높인다. [‘체온이 1도 낮아지면 면역력이 40% 떨어진다.‘는 연구보고가 있다.] [여성은 남성보다 근육량이 적어서 발열량이 부족하다.] * 수다나 노래로 울대뼈를 단련한다. [흡인폐렴을 막기 위해, 목 근육, 특히...
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이걸 남자가? 의외로 남자가 꼭 해야 하는 운동과 그 이유 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
여성의 사용이 더 빈번해서 오해할 수 있지만 폼롤러를 사용한 운동은 남자에게도 좋다. 일반적인 성인 여성에 비해 성인 남자는 근육량과 체중이 더 많기 때문. 폼롤러로 뭉친 근육을 자극하고 스트레칭을 하면 몸의 균형을 잡을 수 있다. 게다가 폼롤러...
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근감소증 증상 원인 예방 운동 2024.07.05해당카페글 미리보기
유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 약물: 일부 약물은 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화: 폐경기 여성은 남성보다 근육량을 더 많이 잃습니다. 예방 근감소증을 예방하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동: 근력 운동과...