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봄철 근육통·관절통, 슬기롭게 관리하는 법 2024.05.07해당카페글 미리보기
Elevation): 통증 부위를 심장보다 높이 올린다. [운동 전] 동적 스트레칭 ⓒ gettyimagesbank 상체 동적 스트레칭법 ➀ 다리는...보며 양팔을 좌우로 나란히 들어 올린다. ➂ 바깥쪽으로 10번, 안쪽으로 10번씩 돌려 어깨 관절을 풀어준다. ⓒ...
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진주2지원 사랑반 활동 2024.04.30해당카페글 미리보기
오른쪽은 골반까지 빛이 내려가는데 왼쪽은 갈비뼈 위쪽에 걸렸습니다. 계속해서 반복하여 미고사를 하자 실제로 왼쪽 엉덩이와 허벅지의 연결부위가 떨리더니 이어서 왼쪽 무릎뒷쪽까지 떨림이 왔습니다. 그러더니 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽 손 방향이...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.03.04해당카페글 미리보기
허리 통증과 같은 일반적인 문제를 예방하는 데 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 데도 필요한데, 이는 장기적으로 척추 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 코어 근육은 다른 운동의 효율성을 높여줍니다. 스포츠나 다른 신체 활동을 할 때, 강한...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요. 2024.02.29해당카페글 미리보기
동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 몸통은 최대한 고정시키고, 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 합니다. 동일한 동작을 반대편 팔과 다리로 수행합니다. 효과 - 복부, 등, 엉덩이 등의 핵심 근육을 강화시킵니다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를...
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나이 들수록 더 신경써야 하는 고관절 건강! 단월드 기체조로 관리하세요~ 2024.02.23해당카페글 미리보기
둡니다. 오른쪽 다리를 들어 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 돌려줍니다. 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며...감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 고관절 돌리기는 틀어진 골반과 척추를 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 2...
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변비 때문에 괴로울 땐, '기지개' 한 뒤 '복식호흡' 하세요 2024.02.23해당카페글 미리보기
허벅지 안쪽으로 바짝 잡아당긴다. - 양 손으로 양 발을 붙잡고 허벅지는 바닥 쪽으로 힘주어 내리도록 한다. - 허벅지를 내릴 때 숨을 들이마시고 항문도 함께 5초간 조여준다. - 숨을 내쉬면서 서서히 이완시킨다. 이 동작을 10회 반복한다. - 허벅지와...
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다양한자세 2024.02.14해당카페글 미리보기
엉덩이의 통증을 완화시킵니다. 등과 척추를 반듯하게 펴주며, 척추 관절의 움직임을 부드럽게 합니다. 하복부를 강하게 수축시키며, 대장의 기능을 향상시킵니다 아기 자세 (Balasana): 무릎을 어깨 너비로 벌리고 앉아요. 손을 바닥에 놓고 엉덩이를...
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평산의 한 뼘 다가가는 붕어낚시(74) 낚시와 어깨 건강 & 낚시터 안전과 낚시생활을 위한 건강관리 2024.01.28해당카페글 미리보기
오니 오른쪽 손목이 너무 아파서 잘 움직일 수가 없는 상태가 되었습니다. 저녁에 잠잘 때도 아프고, 손목을 움직여 보니 움직여지기는 하는데 너무 아파서 약국에 갔더니 인대가 늘어난 것 같다고 병원을 찾아가라고 하는데요. 선생님은 조락무극 6회에서...
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족부 반사구 2024.01.09해당카페글 미리보기
인체의 오른쪽 부분에 위치 - 반사구 : 오른발바닥 제4, 5번째 발가락선의 중족골 상단 부위 - 역할 : 인체내의 유독성분을 해독. 영양을 조성, 저장하며, 적혈구를 분해하고 소화액이 담즙을 생산한다. 인체의 체온을 유지시키는 역할 등 수 많은 일을...
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고관절 ... 2023.12.31해당카페글 미리보기
엉덩이 안쪽이나 서혜부가 아프다면 엉덩관절 내 염증이 있을 가능성이 크다. 통증이 엉덩이 바깥쪽이나 허벅지 위쪽에서 느껴진다면, 근육에 이상이 있는 경우이다. 대체로 근육이나 인대, 힘줄 등 관절을 둘러싸고 있는 연조직에 염증이 생김으로 인해...