카페검색 본문
카페글 본문
-
생활과 건강 17- 운동도 처방이 되나요? 2024.01.15해당카페글 미리보기
근육의 근력과 근지구력을 향상에 작용하며 이와 같이 운동에 의한 인체의 반응 및 적응은 운동 유형과 근육근에 특정적으로 나타납니다. 체중을 조절하고 싶다면 유산소 운동량을 늘려야 하겠지요. -개별성의 원리: 운동 자극에 대한 각 개인의 반응은...
-
유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
다른 근력 운동을 하지 않는다면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 다음을 클릭하여 유산소 운동의 장단점을 하나씩 살펴보자! 잠이 더 잘 온다 ©Shutterstock 특히 적당한 유산소 운동은 수면에 좋다. 잠이 더 빨리 올 뿐만 아니라 수면의 질도 향상...
-
러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
운동은 유산소 운동과 근력 운동의 조합을 통해 체지방을 줄이는 동시에 근육을 증가시키는 데에 더 효과적입니다. 맨몸 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 단련시켜 근육의 균형을 맞추고, 전반적인 체력을 향상시킵니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝...
-
나이 들어 이제 무슨 운동을 해? 2024.01.24해당카페글 미리보기
2달 후에 고혈압에 의한 뇌출혈로 사망하였으며, 처칠도 이 당시에 심한 건망증을 앓았고 결국 치매로 돌아가셨다. 이렇듯 어떤...그래도 가장 효과적인 것이 (나이에 상관없이)운동이라는 것이 밝혀지고 이제는 상식화 되었다. 그것이 DNA에 저장된 생존...
-
늘어난 뱃살 줄이고 싶다면… 최강의 뱃살빼기 운동법 5 2023.12.14해당카페글 미리보기
HIIT와 일반 운동법의 차이점은 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것이다. 전문 트레이너의 도움을 받아 자신에게 맞는 HIIT 운동 계획을 짜는 게 좋다. ◆ ‘유산소운동과 근력 운동’ 병행 고강도 인터벌 트레이닝이...
-
근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
근손실을 하면서 운동을 하는 경향이 될 수가 있으니까. 적당히 하는 게 제일 중요해요. 그래서 제가 추천하는 근력 운동 후 유산소 운동 방법은 최대 심박 수의 70% 이하 그리고 30분 미만으로 하는 거를 추천해 드릴게요. 자 다음 방법은 인터벌...
-
유산소+근력... 고혈압 '가장' 낮추는 운동법은? 2023.04.07해당카페글 미리보기
예상된다. 오늘의 건강=주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게...국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사후연구원팀이 경기 안산·안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인...
-
운동하는데 살 안 빠지는 사람, '이것' 잘못된 것일 수도 2023.11.24해당카페글 미리보기
있다. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 등산, 자전거 타기 등을 하는 것도 효과적이다. ◇심장 뛰고 호흡 가빠질 정도로 운동해야운동 효과를 높이려면 중등도 강도로 운동하는 게 좋다. 중등도 강도란 심장이 빨리 뛰고 호흡이 평소보다...
-
'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
냈지만 가장 큰 효과를 낸 것은 등척성 운동으로 나타났다. 등척성 운동은 운동 후 수축기와 이완기 혈압을 각각 8.24...유산소 운동과 동적 근력 운동의 조합(6.04/2.54mmHg), 동적 근력 운동(4.55/3.04mmHg), 유산소 운동(4.49/2.53mmHg), 고강도...
-
“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서 “내가 살아...