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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
나오는 인터벌(High Intensity Interval Training)이 주로 꼽히는 근력과 심폐능력을 강화시키는 운동법이고 요즘 헬스장에 가면 줄을 서서 탄다는 천국의 계단이라는 운동기구도 등산동호인들에게 직적접인 도움을 주는 운동법으로 각광을 받고 있습니다...
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8월17일.수요일 달리기.. 2022.08.18해당카페글 미리보기
나가서 달리기 해야지 하는 생각은 굴뚝 같은데.. 자영업을 하다 보니 생각처럼 잘 되질 않네요... 모처럼 달리기 교실에 나가서 5조 인터벌 훈련 15개 꽉 채워 보았습니다... 오랜만에 뛰어서 힘들긴 했지만... 인터벌 15개 성공 하고 나니 힘들긴 했지만...
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[2022.10.30] 일요훈련 - 10K 달리기 2022.10.25해당카페글 미리보기
1. 시간 : 6시 30분 집합 2. 집합장소 : 나무고아원 주차장 3. 훈련장소 : 점프장 4. 훈련내용 : 10K 달리기 (본인 마라톤페이스와 인터벌페이스 중간 정도 속도) * 목표기록 올리신 분들 기준으로 10K 달리기 페이스 산정했습니다. 마라톤페이스 기준 10K...
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240212_아라뱃길_인터벌_400*11세트 2024.02.12해당카페글 미리보기
4회) - 인터벌 400 11세트 : 기타큐슈대회 6일전으로 테이퍼링(훈련양은 줄이고 강도는 좀 세게), 우아하의 불편함이 남아 있어 살살 달래며, 자세(팔치기, L발목, 미드풋 등) 및 케이던스에 집중, 전회 동일훈련과 비교하여 질주 및 회복 모두 다소 상승...
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2022. 마지막주 주간연습과 새해 첫날 일요달리기 2022.12.26해당카페글 미리보기
첫 번째 일요달리기가 시작됩니다. 홍사랑님들 새해에는 더욱 활기차고 건강한 모습으로 함께합시다. □ 12. 26.(월) ~ 12.31.(토) ㅇ 헬스장 또는 운동장 트랙 5 ~10k 달리기 - 웨이트, 인터벌, 언덕연습 등 □ 1. 1.(일) 09:00 ~ ㅇ 13km : 구항면 순환코스
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인터벌 달리기 훈련 방법 2012.07.05해당카페글 미리보기
예전에 달리기 실력을 늘이기 위해서는 무조건 많이 뛰면 된다고 생각했습니다. 그러나 기록을 향상시키기 위해서는 스피드 훈련이 필요한데 그것을 인터벌 훈련이라고 해요. 인터벌에는 여러가지가 있는데 정해진 코스를 빡세게 뛰고, 회복하고, 빡세게...
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2.17 공훈 (인터벌 달리기!) 2019.02.12해당카페글 미리보기
등 겨울달리기의류 및 용품 -훈련 계획- 1RAP-빨리걷기 1.100M 인터벌 100M질주-100M회복 4SET 2.속도유지 달리기 평소시합페이스 5바퀴 3.400M 인터벌 300M-속도올리고 100M-속도줄이고 10세트 4.쿨다운 속도유지 달리기 평소 LSD속도 5바퀴 NO PAIN NO...
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달리기 말고 시간당 칼로리를 가장 많이 태우는 의외의 운동은? 2024.02.09해당카페글 미리보기
휴식 시간을 줄이면 심박수를 높이는 데 도움이 된다. 달리기는 칼로리를 태우는 데 최고의 운동으로 꼽힌다. 평균으로 성인은...칼로리를 태우는 운동으로는 △수영 △고강도 인터벌 운동 △근력 운동 △로잉 운동 등이 있다. 수영은 30분 동안 하면...
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인터벌 달리기로 연습해보려는데 2021.04.23해당카페글 미리보기
요 며칠 그냥 안쉬고 5km씩 뛰다가 왕오달은 인터벌로 하는게 체력향상에 더 좋다길래 인터벌로 달려보려고 하는데 타이머는 어떻게 재고 달리는게 나을까요? ex) 1분 달리고 30초 쉰다 2분 달리고 1분 쉰다 와 같이 게시글 작성 안내 및 활동중지에 대한...