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영양 섭취만 잘 해도 노년기 질환 예방…영양밀도 높이려면 ‘이렇게’ 2024.01.28해당카페글 미리보기
비타민 보충제의 효능’ 연구에 따르면, 종합비타민을 매일 섭취하는 것만으로도 기억 상실을 예방하고 인지 노화를 늦추는 효과를 볼 수 있다. 연구팀은 평균 연령 69세의 참가자 573명을 대상으로, 약 2년간 매일 종합비타민을 복용하도록 해 비타민과...
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간을 망치는 원인 5가지 2024.02.22해당카페글 미리보기
또한 단백질을 합성하고 비타민 대사에 관여한다. 해로운 물질을 해독하고 유해한 세균과 싸우는 것도 간이 하는 일이다. 알코올이 간에 나쁘다는 건 누구나 알고 있다. 하지만 설탕도 마찬가지라는 사실은 어떨까? 간을 힘들게 하는 뜻밖의 요인들을 정리...
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흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4 2024.02.03해당카페글 미리보기
보존된 중년부터 근육 살리기에 관심을 가져야 한다. 근육 감소 막는 가장 효과적인 방법 4가지를 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 육류, 생선, 계란, 콩류… 매끼 단백질 먹어라 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요하다. 특히 충분한...
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자전거는 과학입니다.(라이딩시 보급식과 회복에 어떤것이 좋을까 ?) 2023.12.14해당카페글 미리보기
적기에 단백질공급을 해주는것이 생각보다 여러가지 상황으로 쉽지않기 때문에 운동을 열심히 하시는 분들중에는 별도로 아미노...BCAA알약을 챙겨 드시는분들도 꽤 있습니다. 특히 중년이후에는 1년에 근육이 1%씩 빠진다고 하니, 더더욱 운동후 근육회복...
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“무조건 얼린다?”…냉동실 들어가면 안되는 식품은? 2023.11.27해당카페글 미리보기
시 단백질이 굳거나 층이 분리되는 현상이 일어나 본연의 맛이 감소한다. 식감이 물렁한 크림치즈 등은 얼리면 쉽게 푸석해진다. 캔 제품도 냉장 보관 시 용기가 팽창돼 터질 위험이 있다. 이와 달리 바지락은 냉동 보관하면 오히려 건강에 이롭다. 바지락...
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생기를 불어넣는 타우린 2023.10.30해당카페글 미리보기
그러기에 중년층은 어린이보다 80% 적었다. 사람 혈청뿐만 아니라 56주령 대 4주령 야생형 마우스 그리고 15세 대 5세 붉은털원숭이의 혈청에서도 마찬가지 결과를 얻었다. [그림 2: 혈청 타우린은 나이가 들면서 감소한다. 사람(왼쪽), 생쥐(가운데...
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발뒤꿈치 들기+닭가슴살의 효과, 근육의 변화가? 2023.11.29해당카페글 미리보기
특히 중년은 매년 근육이 자연적으로 줄어들어 더 걱정이다. 근력 운동과 식습관에 대해 알아보자. TV 보면서 발뒤꿈치 들기 반복… 안전하고 효율 높아 집에서 TV를 보거나 양치질을 하면서 발뒤꿈치 들기를 반복해보자. 넘어지지 않게 벽 등을 잡고 하는...
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나이들수록 빠지는 근육.. 근감소 막는 확실한 방법 2023.11.07해당카페글 미리보기
체중 1kg당 14~45mg이 적당하다고 한다. 일반 식사와 단백질 보충제 등을 통해서도 어느 정도의 류신을 섭취하게 되니 성인 남성...섭취는 어렵다.) 또한, 보건복지부 한국식영양학회에 따르면 중년 이후로는 류신을 2,800mg 이상 섭취해야 근육 감소 예방...
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Barefoot 16일자 건강을 위한 요리법(제 14장) 2023.12.10해당카페글 미리보기
있으며, 중년의 경우 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며, 노인의 경우 건강한 가성 청색이 되기까지 최대 1년 이상이 걸릴 수 있습니다. For those of you that just cannot take any more pills, the author recommends that you crush and pulverize...
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갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지 2024.02.09해당카페글 미리보기
있다. 중년부터 근육 감소가 시작되는데 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육 감소가 심각해진...근육 감소를 예방하는 생활습관을 알아본다. 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요하다. 특히 충분한 양의 단백질을