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맨몸으로 지방까지 순삭으로 불태워 주는 인생운동 2023.10.12해당카페글 미리보기
운동효과 극대화 할 수 있는 가성비 값b 운동입니다. 상하체 모든 근육을 쓰기 때문에 허리통증이 있으신 분들은 피해주세요!! 이 운동만 하면 팔다리가 종이인간처럼 후들후들.... 4. 레그 니업 & 사이드 니업 1분 무릎을 같은 방향 가슴쪽을 향해 올려...
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뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 2023.09.24해당카페글 미리보기
운동효과를 높일 수 있습니다. 조금 더 강고를 높이고 싶은 분들은 20초~30초 빨리 달리기, 천천히 걷기 5분 정도로 설정해 운동을 해주는 것도 좋습니다. 빨리 달리기가 익숙해지면 10분, 20분 정도를 달려도 크게 무리 없이 소화하실 수 있게 됩니다. 2...
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복부운동 행잉 레이그레이즈 인천 부평구 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 박장원 관장님 2023.11.19해당카페글 미리보기
발달시키기에 좋다 행잉 레그레이즈는 보통 하복부 운동으로 많이 알고 있지만 실제로 수행해보면 하복부 쁜만 아니라 복근 전체...그래서 짧은 시간이지만 적은 횟수로도 더 큰 효과를 엄 을 수 있습니다. 실제로 해보면 윗몸일으키키(삿업) 30 개...
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나이 드니 출렁이는 아랫배…태우는 운동 2023.08.02해당카페글 미리보기
근력 운동은 근육을 늘려 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 두 운동 모두 중년층에게 중요하기 때문에 적절히 병행하길...싶다면 △리버스 크런치 △마운틴 클라이머 △헌드레드 운동을 추천한다. 맨몸으로 할 수 있는 운동으로, 집에서도 쉽게 시도할...
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[상복부 운동] '크런치'에 대한 모든것 2005.11.28해당카페글 미리보기
속에서 복근에만 집중하려고 노력을 해야됩니다. 그만큼 목표근육인 복부에 대한 집중이 중요한 것이죠.. 이러한 집중력이 운동효과를 좌우하는 요사로서 동작과 목표근육에 집중을 한다면 그만큼 효과는 커지게 됩니다. 제경우에는 복근운동 할 때 크런치...
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[상복부 운동] 크런치 vs 윗몸 일으키기 2006.05.06해당카페글 미리보기
하지만 격투목적이나 체력적인 목적, 종합적인 힘을 향상시키는데에 있어서는 윗몸일으키기 좋습니다. 예전에 크런치가 복근운동에 탁월한 효과가 있다는 것이 알려지면서 미군 특수부대에서 복근운동으로 윗몸일으키기를 빼고 크런치를 필수운동 종목에...
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[척추전방전위증 운동법] - 상복부 크런치(crunch) 운동 2013.04.25해당카페글 미리보기
상복부 크런치 운동 상부 복직근 강화운동 - 척추전방전위증으로 인해 전방경사된 골반을 후방경사시켜 중립위치로 회복시키는데 도움이 됩니다.- 1. 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 양 무릎을 구부리고 눕습니다. 2. 배꼽 위쪽에 힘을 준다는 느낌으로...
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크런치 정말 효과 있긴 있는건가요??? 2006.06.23해당카페글 미리보기
그래도 계속 해보자라고 생각하고 할려고 해도.. 좀 하다보면서 시간낭비하는거 아닌가.. 잘못된 운동으로 힘만 무쟈게 들고 전혀 효과 없이 진짜 크런치 계속 하다보면 힘이 빠져서 다른운동 할맛이 않납니다 다음날 복근이 땡기고 그런것도 전혀 없고...
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Re:코골이 - 코골이 무호흡에 좋은 크런치운동 2016.03.31해당카페글 미리보기
감사합니다. 코골이 무호흡에 좋은 크런치운동 1. 손을 머리 뒤에 대지 않고 가슴에 얹거나 차려 자세로 해야 됩니다. 2. 윗몸...오늘 밤부터 코골이 졸업합니다. 근육이란 운동 즉시 단단해지는 성질이 있어 운동하면 당장 효과를 봅니다. 매일 취침 전...
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[복근운동] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) 2005.05.11해당카페글 미리보기
운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90...