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체중 감량 고민.. 탄수화물과 단백질의 비율은? 2023.10.01해당카페글 미리보기
질환의 예방, 혈당 개선, 장내 환경 개선, 변비 예방, 포만감 유지에 좋아 체중 감량에도 도움이 된다. 탄수화물을 너무 줄이다 보면 식이섬유 섭취량도 감소할 수 있어 주의해야 한다. 들기름-올리브 오일 등 불포화 지방산이 많은 기름은 혈액-혈관에도...
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탄수화물 부족하면 나타나는 증상 2023.07.29해당카페글 미리보기
적이 되어버렸다. 저탄고지 등 인기 다이어트 대부분이 탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이는 방법이기 때문이다. 실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중 감량 효과가 나타난다. 매끼 쌀밥 한 공기를 먹다가 반 공기로 줄이거나, 빵이나 면 같은 밀가루 음식...
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탄수화물 줄여야 할 때 먹으면 좋은 과일 9가지 2024.07.12해당카페글 미리보기
6. 복숭아 탄수화물이 적게 든 과일의 많은 이점 중 하나는 다른 음식에 비해 더 많이 먹을 수 있다는 것이다. 복숭아 100g에는...중간 크기)에는 열량 50Kcal, 단백질 1g, 비타민C 하루 권장 섭취량의 15%가 들어 있다. 지방 성분은 없다. 코티지치즈와...
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탄수화물 천천히 흡수하는 음식 , 수용성 식이섬유 많은 음식 2023.06.30해당카페글 미리보기
비만에 원인이라며 지목된 가장 억울한 영양소가 있다. 바로 한국인의 주식인 밥의 주요 영양소인 ‘탄수화물’이다. 실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중 감량 효과가 나타난다. 하지만 탄수화물을 과도하게 제한하거나 배제하면 건강에 악영향을 끼칠...
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탄수화물 더 건강하게 먹는 법 5가지 2023.03.15해당카페글 미리보기
다른 탄수화물을 줄이기 힘들 때는 지방 섭취량을 줄이거나 활동량을 늘리면 체중 유지에 도움이 된다. 5) 과일-채소… 갈아서 먹지 않고 그대로 먹는 것이 더 좋아 당뇨병 예방-관리를 위해 혈당 조절이 필요한 경우 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋다...
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탄수화물의양면성 2023.07.07해당카페글 미리보기
잔병치레를 불러오기도 한다. 탄수화물 건강하게 먹는 법...포만감 주는 식이섬유 섭취해야 한국영양학회에 따르면 탄수화물 권장 섭취량은 1일 130g이다. 그러나 영양의 핵심은 '균형'이기에 탄수화물, 지방, 단백질의 적정 섭취 비율을 지키는 것이 좋다...
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소식이 정답인데, 탄수화물 어떻게 먹을까? 2023.07.24해당카페글 미리보기
낮게 올리고 지방이 쌓이는 것을 억제한다. [사진=게티이미지뱅크] 다이어트할 때 마다 도마 위에 오르는 탄수화물은 적어도 총 에너지 섭취량의 50% 정도는 먹어야 하는 필수 영양소다. 사림이 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많은 부분을 차지한다...
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당뇨병 ‘관해’도 가능… 탄수화물 어떻게 줄일까? 2023.03.14해당카페글 미리보기
체중 증가에 직접적인 영향을 미치는 영양소이기 때문입니다. 체중이 줄어들면 당연히 혈당 조절도 잘 되겠죠. 탄수화물 섭취량이 줄면 우리 몸이 지방을 대체 에너지로 쓰면서 지방이 몸에 축적되는 걸 막습니다. 내장지방이 감소하고 인슐린저항성이...
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탄수화물과 혈당 관계, 혈당지수와 혈당부하지수 차이 2023.04.03해당카페글 미리보기
혈당을 높이지 않습니다. 이처럼 탄수화물은 혈당을 높이는 요인이 될 수 있기 때문에, 혈당 조절이 필요한 분들은 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 혈당지수와 혈당부하지수의 차이는 무엇인가요? 혈당지수와 혈당부하지수는 모두 탄수화물 섭취 후...
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탄수화물 적은 '이런 채소' 먹어라...혈당 걱정 없고 살도 빼고! 2024.07.03해당카페글 미리보기
비타민, 미네랄이 풍부하다. 콜리플라워 한 컵은 약 27칼로리이면서 탄수화물 함량은 5g, 섬유질은 2g 정도를 제공한다. 또한, 비타민 C도 51mg 가량 들어있어 하루 적정 섭취량의 절반 가까이 섭취할 수 있다. △ 브로콜리 역시 십자화과 채소인 브로콜리...