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잡다하게 어깨와 팔운동 했습니다. 2020.02.21해당카페글 미리보기
시티드 덤벨 프레스 23kg 10x10 밴드 레터럴라이즈 20x10set 덤벨 밴트오버 풀 15x5set 덤벨 밴트오버 라이즈 20x5set trx 익스텐션 15x10set 밴드 윌리엄스 익스텐션 20x10set 샤워타올 익스텐션 20x5set 끝 저강도로 양많이 해서 회복목적으로 진행...
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날씬한 팔뚝 만들기 팔운동 2009.03.11해당카페글 미리보기
만들기 팔운동 ● 팔을 굽히는 자세 컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다. ● 근육형 지방 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에...
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날씬한 팔뚝 만들기 팔운동 2009.02.11해당카페글 미리보기
② 양손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 구부린다. 양손에 무거운 것을 들었다는 느낌으로 어깨와 일자가 되도록 쫙 편다. 10회 반복. 밴드 활용하기 ① 허리를 곧게 편 채 양발은 어깨너비로 벌리고 오른팔은 위로, 왼팔은 아래로 두고 뒤로 팔꿈치가...
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S-D 5/20 팔운동 훈련일지 <건강칼럼> 근육발달 하루총 섭취칼로리 2011.05.20해당카페글 미리보기
사이드 밴드 3세트 싸이클 15분 오후 엄라이트 로우 5set 슈러그 5세트 싸이클 20분+@ 2.식사일지 07:30-아미노산3개,bcaa1스푼 08:30-에그/치킨 오믈렛,고구마1개개,각종야채,누룽지탕 13:30-닭가슴1팩,고구마1개,호밀빵,각종야채,아몬드6개,아미노산3개...
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팔운동으로 여름을 대비하자..특히여성분들^^ 2010.07.19해당카페글 미리보기
평행하게 당기거나 대각선으로 당기는 등 다양한 방법으로 근육에 긴장을 주는 것이 좋다. 1. 타월, 줄넘기 혹은 탄성이 있는 밴드 양쪽 끝을 잡아 대각선 방향으로 잡아당긴다. 2. 두 팔의 위치를 바꿔 1의 동작을 반복한다. ◎ 아암 업&다운 어깨의...
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2014/01/13 팔운동 2015.01.13해당카페글 미리보기
어깨 이두 방사통이 말썽이다 못해먹겟다 진짜 라잉트라이셉 익스텐션 30kg 12회 40kg 10회 50kg 8회 60kg 3회 2세트 원암 오버헤드 덤벨 익스텐션 14kg 12회 20kg 8회 2세트 케이블 로프다운 8회 5세트 사이드밴드 15회 5세트 스탠딩 트렁크 트위스트 3세트
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냥놀 2023.02.07해당카페글 미리보기
봤어요. 팔운동. 어깨운동 할 때 쓰려구. 하하!! 공부하는데 좀 잠오더라고요. 따뜻한 햇살과.. 어쩌구. 제가 축제 강연을 지금 듣고 있는데요 사실. 어디서 많이 본 엑스포. 반가웠답니다. 인성이 생각 좀 해주고. 계룡의 추억이 어디선가 솔솔. 같이...
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올바른 산행법과 유의사항 2023.05.02해당카페글 미리보기
일회용 밴드를 붙여야 하며 일부러 터뜨리지 않도록 한다. 산행 중 발목의 통증은 주로 잘못된 걷는 습관과 자신의 발에 맞지 않는 등산화로부터 생기는데 발바닥 전체로 땅을 밟도록 해야 하며 발아래를 잘 살펴 안정적인 지점에 발을 디디도록 주의해...
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밴드 착용 2013.04.28해당카페글 미리보기
운동시 밴드 착용에 대해서 여쭈어 볼게요^^ 밴드 착용시 좋다고 하시는분과 안좋다고 하시는분들이 있어서 글을 올려보아요~ 전 벤치나 팔운동을 할때 팔꿈치 보호를 위해 착용중인데 나름 괜찮은거같은데... 답변부탁드려요~
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세반님~٩(๑>◡<๑)۶ 2023.02.11해당카페글 미리보기
있는 운동사진도 아주좋아요ㅎㅎ 오늘 팔운동 열심히 했다고 하던데 가슴근육 운동도 많이 했구나? 세반님 가슴근육 아름다워요...저는 진지하게 세반님은 록을 잘 부를 수 있다고 생각하는데… 아! 록이라기보다는 밴드뮤직? 사실 하드락도 좋아하는데...