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5월 심사레포트 / 소도구 (써클링, 볼, 폼롤러, 밴드) / 월수토 / 프로 / 최혜영 2020.05.30해당카페글 미리보기
목표 1.써클링을 이용하여 압착을 통해 다리 근력(고관절, 허벅지 내전근)을 강화 시켜준다. 2.밴드를 사용하여 팔 근력을 강화...좋겠다. 필라테스 정의 조제프 필라테스가 고안한 운동법으로 인체밸런스 유지와 강화를 위한 신체 조절운동법이다 . 몸의...
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lv.3 매트+소도구+볼, 폼롤러 과정 강꽃님 레포트 제출 2016.05.31해당카페글 미리보기
괄약근, 허벅지 강화와 골반정렬에 도움 밴드 -상체 중심의 운동 -관절과 근육을 최대한 이완해주기에 노인과 성장기 아이에게...스타일이 있다 -일반적으로 긴 폼롤러를 사용하며 짧은 폼롤러는 마사지 효과 -운동 전,후에 근육손상 막고자 마사지 용도...
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3월2일 화요일 / PRO / 소도구 (폼롤러) (평일반) / 복습용레포트 / 강원희 2021.03.02해당카페글 미리보기
지도법 - 네발 기기 정렬 자세에서 폼롤러를 스틱 방향으로 오른쪽에 두어 준다. - 내쉬는 호흡에 왼쪽 팔을 손끝이 천정을...오른쪽 팔을 손끝이 천정을 향하게 올려준다. - 마시는 호흡에 어깨를 더 비틀어 뒤로 넘겨 주며 오른손으로 허벅지 안쪽을...
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김홍민/ 퍼스널트레이너1급 / 4월29일 /폼롤러 ,덤벨웨이트 보고서 2020.05.03해당카페글 미리보기
다리로 폼롤러를 발 끝까지 굴려가며 난이도를 조절 할 수 있다. 운동효과 코어 밸런스 대흉근 삼두근 강화 주의사항 -몸통...수축,이완) ex) 등척성 운동 - 근 길이가 늘어난 체로 (이완된 체로) 줄어들지 않는 운동. 등속성 운동 - 속도가 일정한 운동...
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[운동][나영무 박사의 대국민 운동처방전] 허벅지를 꿀벅지로-추천 운동 6가지(2018.05.03/2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 130p) 2018.05.04해당카페글 미리보기
스트레칭을 해주는 것이 좋은 예방법이다. 허벅지 앞과 뒤를 만져 울퉁불퉁한 근육이 잡히거나 눌러서 아픈 경우에는 손이나 폼롤러로 딱딱해진 근육을 풀어준 뒤 스트레칭을 해주면 좋다. 단, 스트레칭은 절대 과하게 해서는 안 된다. 근육이 뭉치고 굳은...
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근감소증 예방법1 2023.09.06해당카페글 미리보기
예방법1 남성은 40세부터 서서히 근감소가 발생하다가 60세 넘어서서는 근 감소량이 급격히 빨라져 나이 70세 중반이면 30세 때의 절반정도의 근육으로 감소한다고 합니다. 여성분 들은 폐경 이후 체형의 변화와 급격한 근감소와 골다공증이 동반되 활동량...
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맑은 피부를 위한 혈액순환 운동 6가지 2016.12.06해당카페글 미리보기
손이 닿지 않는 부위 근육과 근육을 둘러싼 근막까지 이완시켜주면서 혈액순환 효과를 더욱 극대화해준다. 폼롤러를 이용한 혈액순환 운동법 6가지를 살펴본다. 6가지 동작은 총 10~20분 내외로 시행한다. ▶ 허벅지 뒤 근육 이완 운동 [TIP] 아래 동작...
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등산을위한 평상시 운동법 3가지 2017.11.30해당카페글 미리보기
있다. 허벅지 단련의 대표적인 운동으로 스쿼트가 있다. 다만, 스쿼트는 자세가 올바르지 않으면 되려 무릎 관절에 손상을 일으킬 수 있어 유의해야 한다. 스쿼트를 수행할 때는 꼭 무릎이 발끝과 동일한 각도를 유지해야 한다. 동작 내내 복근을 수축해...
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筋肉 리모델링 - 허벅지 근육 키우기 2017.01.07해당카페글 미리보기
위해서 노력해야 하는 이유다. 집에 있는 의자를 이용하는 간편한 허벅지 운동법을 소개한다. ▲ 1. Foam Roller Back-Lunge 폼 롤러 백런지 1. Foam Roller Back-Lunge 폼 롤러 백런지 준비_의자 뒤에서 등받이를 양손으로 잡고 오른발을 뒤로 보내 발등...
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날씬한 다리 만드는 운동법 2019.05.09해당카페글 미리보기
폼롤러 이용해서 하루 3~5분정도 아침 저녁으로 해주면 여성분은 허벅지 군살을 없애고 날씬한 하체를 만들수 있습니다. 이 운동은 간단하지만 많은효과를 기대할수 있는데요. 오른쪽 허벅지뒤에 온몸의 혈액을 전달하는 정맥이 지나가고 있어 전신혈액...