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4분 운동으로 12시간 칼로리 소비하기 2016.03.09해당카페글 미리보기
YouTube에서 '4분 운동으로 12시간 칼로리 소모하는 '간헐적 운동법'' 보기 - https://youtu.be/6ODRLLikhjQ 동영상을 바로 뜨게 하는걸 몰라서 링크로 올려요 저는 이거랑 플랭크 사이드플랭크 이렇게만 운동한지 2주 정도 됐는데 뱃살이 아주 그대로네요...
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가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
근육이 많은 사람은 소파에 누워서 TV를 보는 동안에도 칼로리를 펑펑 쓰는 중이나 다름없다. 누워서도 칼로리를 소모해주는 근육은 체중을 활용한 운동을 하면 무럭무럭 자란다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
많은 칼로리를 소모하게 되어, 체중을 유지하거나 줄이는데 도움이 됩니다. 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안감을 줄이고, 전반적인 기분 개선에 도움이 됩니다. 바닥에 서서 다리...
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매일하면 중년의 나잇살 빠진다 2024.06.05해당카페글 미리보기
취합니다. 플랭크 자세에서 손을 원래 위치로 되돌리면서 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 전신 운동으로서 다양한 근육 그룹을 활성화시키며, 코어 안정성과 근육의 조화로운 발달에 도움을 줍니다. 체력과 지구력을 향상...
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집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
클라이머는 플랭크 자세에서 시작해 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기는 동작입니다. 이 운동은 복근과 하체 근육을 동시에 사용하며, 심박수를 빠르게 높여 유산소 운동 효과를 줍니다. 5. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝은...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 무릎에 가해지는 압력을 감소시키고, 무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥...
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허리디스크 환자가 알려주는 허리운동 (+식스팩의 진실) 2016.12.14해당카페글 미리보기
눈에 보이는 식스팩을 의미 하는게 아니다. 3. 많은 복근 운동을 할 필요가 없다. 결론 - 이론적으로 체지방률이 충분히 낮으면 식스팩을 가질 수 있다. 칼로리를 줄이고 운동을 규칙적으로 해주어야 한다. (개인적으로 플랭크가 코어에 집중 할 수 있는...
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마른비만 탈출법, 내장지방 빼는 음식 운동 (올챙이배, 남자 여자 복부비만). 2024.07.07해당카페글 미리보기
운동은 칼로리를 태우고 지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동을 주 2~3회 실시합니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여줍니다. 3.3 기타 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 지방 축적을 촉진합니다. 스트레스를 관리합니다. 스트레스는...
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헤드라인 2024.05.09.(목) 2024.05.09해당카페글 미리보기
그래서 플랭크나 사이드 브릿지 같은 전신 운동을 생활화 - 어떤 부위를 하더라도 운동을 한 다음 날에는 근육이 회복할 수 있도록 휴식하는 건 필수 근지구력 키우기 - 근력 운동을 30초 이상 반복적으로 해주는 게 좋다. - 저강도로 시작해서 힘이...