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뱃살 제거에 최고! 운동 효과 좋은 플랭크 2022.07.11해당카페글 미리보기
처음 하면 온몸이 떨리는 플랭크! 복근 운동 추천하면 빠질 수 없는 운동이죠~ 몸의 중심부를 지탱하고 안정화 시키는 근육을 만들어 주는 플랭크 동작들에 대해 파헤쳐 볼게요^^ #뱃살다이어트 #복근다이어트 #플랭크
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'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
유산소 운동보다 몸을 움직이지 않고 플랭크나 스쿼트처럼 근육에 힘을 주어 버티는 등척성(isometric) 운동이 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라는 연구 결과를 ‘영국 스포츠의학저널’에 발표했다. 심혈관 및 뇌혈관 질환 유발하는 '침묵의 살인자...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.07해당카페글 미리보기
반복하면 운동효과가 높아지고 1분, 2분도 할 수 있게 된다. 팔과 복부 등의 근육 떨림이 느껴지면서 힘이 든다면, 플랭크 운동효과가 나타나고 있는 것이다. ◆ 호흡에 집중하면 버티는 데 도움… 응용 동작도 가능 1분 버티기가 가능해지면 양발을...
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혈압 낮추는 데 효과적인 등척성 운동…매일 ‘이 동작’ 10분씩 하세요 2023.09.01해당카페글 미리보기
가장 효과가 좋은 운동은 벽스쿼트였다. 반면 골프나 테니스 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰는 운동은 피하는 것이 좋다. 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승 반응이 크고 말초 저항도를 증가시킬 수 있기 때문이다. 근육 단련하고 혈압 낮추는...
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■11월20일★萬福來★월요일■■타바타운동=짧은시간에운동효과를극대화하는운동이다 2023.06.08해당카페글 미리보기
정도 운동을 병행해서 진행하면 더욱 효과적이라고 해요. 1. 버피테스트 (20초 동안 실시, 10초 휴식) ※ 점프할 때 발목 및 무릎에 무리가 가지 않도록 높이를 조절해 주세요. 2 .크리스 크로스 (20초 동안 실시, 10초 휴식) ※ 앉을 땐 천천히 앉고 팔...
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변비약 종류와 효과 도움되는 생활습관, 운동 알려드려요! 2023.10.05해당카페글 미리보기
대변의 배출을 돕는 효과가 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 대표적인 운동입니다. 또한, 복부근육을 강화하는 운동도 변비 예방에 효과적입니다. 크런치, 플랭크 등의 운동을 추천합니다. ## 결론 변비는 건강에 악영향을 미칠 수 있는 문제이므로 신경...
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'이렇게' 걸으면 운동 효과 확실히 본다 2023.06.20해당카페글 미리보기
하면 운동 효과는 2~3배 정도 올라간다. 근육의 수축과 이완이 빠르게 반복돼 원활한 혈액 순환을 도울 수 있다. 심폐기능도 올라간다. 혈관 벽의 탄력도 올라가 심혈관계질환 등 만성질환 발병 위험을 줄일 수 있다. 이렇게 6~8주 걸으면 걷는 속도가...
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혈압 낮추는 데 유산소보다 ‘이 운동’이 더 효과 2023.07.28해당카페글 미리보기
것으로 플랭크, 브릿지가 대표적이다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 1990~2023년에 1만6000명이 참가한 270개 임상 시험 자료를 이용해 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향을 비교·분석했다. 연구 결과, 등척성...
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혈압 낮추는 데 유산소보다 ‘이 운동’이 더 효과 2023.07.28해당카페글 미리보기
낮추는 데 유산소보다 ‘이 운동’이 더 효과 고혈압 환자에게 유산소 운동보다 등척성 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는...연구 결과가 나왔다. 등척성 운동은 근육 길이나 움직임에 변화가 없이 운동하는 것으로 플랭크, 브릿지가 대표적이다...