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* 날씬 몸매 비결/필라테스 따라하기~* 2011.08.27해당카페글 미리보기
15cm 정도 들어 올리고 위, 아래로 올렸다 내렸다를 1백회 반복한다. 이때 호흡은 5번마다 들이쉬기와 내쉬기 1회씩 반복. 2 롤업 윗몸을 일으키는 동작으로 척추를 눌러 자세를 교정해주고 뱃살이 빠지며 복근 강화에 효과가 있다. 1. 다리를 모으고 바닥...
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L4,12/29, 필라테스 강지은, 링2(복습레포트) 2017.12.29해당카페글 미리보기
오른손을 위로 겹쳐서 손잡이를 잡아준다. 시선은 15도 정도 들어서 바라본다. 호흡 마시고 내쉬며 상체 천천히 척추이완하여 롤업. 척추가 커브 45도로 나오게 한다. - 효과 : 척추이완, 척추기립근 이완, 척추후만증에 도움 - 주의점 : 허리 아픈 사람은...
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국제강사 이남이님과 함께하는 내 몸을 균형밥게하는 필라테스 배우기 예고편 2006.12.05해당카페글 미리보기
대한 필라테스폅회 국제강사 이남이님과 함께하는 필라테스 배우기 12월 중순 부터 시작합니다. ^^ >> 롤업~ 롤다운 운동 <<
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전주필라테스 개인PT전문 아노덴에서 Roll Up를 포스팅합니다. 2014.07.28해당카페글 미리보기
시선을 허벅지를 보고 엉치뼈와 발바닥이 매트위에 닿을 때 까지 올라옵니다. 호흡을 들이 마시면서 준비하고 숨을 내쉬면서 롤업합니다 척추분절운동으로 척추가 삐뚤어져 있거나 척추가 눌려 있는 사람에게 좋은 동작이므로 천천히 호흡하면서 함께 해요
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필라테스기구과정(운동재활&근육학)- 국내최초국비지원과정 한국인재교육원(최저교육비&최고커리큘럼) 2013.06.12해당카페글 미리보기
롤업(roll-up)동작 근육학적 분석을 토대로 적용 포인트 및 티칭방법에 대한 내용입니다. 헌드레드( hundred ) 동작 Core에 대한 이해와 촉진법 이후 운동법에 대한 소개 입니다.
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필라테스 매트 운동하다가 꼬리뼈 쪽에 살 까진 사람 있나요?? 2012.11.21해당카페글 미리보기
오늘 롤업이랑 크리크로스 하려고 보니까 꼬리뼈 쪽이 뭔가 아퍼서 봤더니 살이 까져 있더라고요. -_- 그래서 누워서 하는건 못하고 엎드려서 하는것만 조금 하다가 말았음.. 누가 들으면 매트 운동 엄청나게 열심히 한 줄 알겠지만, 사실 아직 복근이...
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확실하게 허리 통증을 완화시키는 운동법 11가지 2021.05.10해당카페글 미리보기
만듭니다. 1~2초 동안 잠시 멈춘 다음 다시 낮춥니다. 익숙해졌다면 지지하는 다리를 하나로 해서 도전하세요. 05. 필라테스 롤업 머리 위로 팔을 쭉 펴서 바닥에 대고 매트 위에 머리를 댑니다. 손목이 어깨 위로 직접 올라가도록 팔을 펴서 척추를 바닥...
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엄청 쉬워 보이는데 어려운 동작 공감.gif 2022.08.27해당카페글 미리보기
출처 : 여성시대 집헤격일러 필라테스 롤업 롤백 걍 누웠다가 일어나는건데 어려워..? 좃밥이네 ㅋ 조져지는건 항상 나였웅앵 코어 중요성을 느끼게 됨
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16/슬프지만진실/11월 22일 목요일/밀리터리엑서사이즈 ㄷ ㄷ/100점 2012.11.23해당카페글 미리보기
abt&덤벨 1kg,리셋요가 상하,밀리터리 엑서사이즈 홈-복합웨이트(삼두+다리) 백워드 런지 위드 볼컬 엔 익스텐션 20회 1kg 필라테스-롤업 15회 요가- 태양예배자세2 스트레칭-파워워킹 후 스트레칭 유산소-데일리 유산소,개인(실내싸이클30분,스텝퍼15...
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■ 수능 후 다이어트! 젖살 빼기 12주 플랜!! 2007.11.15해당카페글 미리보기
생활속의 운동 따라하기 << ■ 예쁜 몸 만들기 필라테스 프로그램!! - 틈나는대로 따라하면 S라인@@~ [예쁜몸매 만들기] 복부...예쁜몸매 만들기] 날씬한 복부 만들어주는 - 상체말아올리기(롤업<클릭> [예쁜몸매 만들기] 복근 운동의 최고봉 - "헌드레드...