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지방 탓만 했는데..."단백질 많이 먹어도 혈관 꽉 막힌다" 2024.02.20해당카페글 미리보기
힘을 유지하기 위해 단백질을 과하게 권장하는 것을 주의하는 게 중요하다고 설명했다. 미국 농무부가 권장하는 단백질 비율은 하루 섭취량의 15%다. 연구 책임자인 바박 라자니 박사는 "심혈관질환을 유발하는 섭취량을 피하고 단백질의 장점을 얻을 수...
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<<하루 단백질 섭취량 & 뱅어포의 효능>> 2023.01.13해당카페글 미리보기
새우, 연어 그 외 콩, 두부, 계란 ... 한번에 먹기 보다는, 하루 분량을 정하고 3-4시간 간격으로 섭취해야 효과를 극대화 시킬...스테이크는 횟수를 줄인다. <식품별 단백질 함량> 식품명 (gr) 단백질양(gr) 생선1토막(연어,조기) 50 10-15 닭가슴살...
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운동할 때 단백질을 언제 먹을까? 단백질식단은 이렇게 드세요 2024.03.05해당카페글 미리보기
단백질 섭취 권장량은 달라져요. 체중 유지 혹은 체중 증가와 동시에 근육량 증가를 고려하고 있다면 섭취량 증량이 필요한데, 하루 단백질 섭취량을 남자의 경우 2g/kg, 여자는 1.5g/kg까지 하도록 권장하고 있어요. 체중을 감량하려는 반대의 경우에도...
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많이 먹을수록 좋다?…단백질 섭취의 진실 2024.04.17해당카페글 미리보기
많이 하면 2g” 여기에 영양사 리니아 파텔은 “영양실조를 예방할 뿐 아니라 신체를 더 튼튼하게 하기 위해선 최소 단백질 섭취량이 하루에 체중 1㎏당 약 1~1.2g에 달해야 한다”고 덧붙였다. 그러면서 “40대 여성은 호르몬이 감소하기 때문에 근육량이...
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“고기만?” 단백질 많은 ‘이런 과일’…노화까지 예방, 뭐있나? 2024.04.12해당카페글 미리보기
남아메리카 등에서 나는 구아바는 다른 과일에 비해 단백질 함량이 높다. 한 컵 분량을 섭취하면 4.2g 정도의 단백질뿐 아니라 하루 섭취량의 3분의 1 수준인 9g의 섬유질까지 얻을 수 있다. 구아바를 껍질째 먹으면 건강한 성인의 혈당을 낮추고...
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“입에서 매니큐어 냄새가 난다?” 단백질 과다 섭취 신호 6가지는? 2024.04.11해당카페글 미리보기
것이다. 개인의 하루 단백질 요구량은 전반적인 건강 상태와 하루 신체 활동량 등 여러 가지 요인에 따라 달라진다. 하루 단백질 권장섭취량(RDA)은 체중당 0.8g 정도인데, 이는 기본적인 단백질 요구량을 충족시키고 근손실을 예방하기 위해 필요한 최소...
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근육을 위한 하루 영양소 섭취량 2023.11.28해당카페글 미리보기
특히나 근육을 유지하고 생성하는데 도움을 많이 줄 수 있는 단백질 식품입니다. 그리고 근육을 만들기 위해서는 이를 보조하는 비타민, 무기질이 많이 필요합니다. #근육을위한하루영양소섭취량. 곡류 매일 2~4회, 과일류 매일 1~2회, 채소류 매끼 2가지...
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건강수명 늘린다…단백질 섭취량 ‘황금비율’은? 2023.08.03해당카페글 미리보기
혈장 지질 수치를 낮춰주는 걸로 드러났다. 연구팀은 “이 결과가 공중 보건에 미치는 영향은 매우 크다. 식단에서 하루 단백질 섭취량을 늘리면 대사 건강을 증진하고 건강수명을 늘릴 수 있다”고 강조했다. 한편, 최근 강남세브란스병원 연구를 보면...
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“단백질 제품 넘쳐나는데”…무턱대고 먹다간 ‘이런’일이 2023.11.25해당카페글 미리보기
기준 체중 1kg당 단백질 2g 이상은 먹지 않도록 주의해야 한다. 예를 들어 몸무게가 63kg이라면 하루 단백질 섭취량이 125g을 넘기지 않는 것이 좋다. 단백질 제품 섭취 전에는 제품 겉면에 표시된 단백질 함량을 꼼꼼하게 확인하고 본인에게 해가 되지...
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똑똑한 단백질 섭취 방법 2024.03.05해당카페글 미리보기
한다 적당한 단백질 섭취 필요양은 나이, 신체크기, 활동수준에 따라 달라지는데 우리나라의 성인 남성과 여성의 단백질 섭취량은 각각 하루 50~55g, 40~45g을 권장하고 있다 단백질을 섭취하기 좋은 음식은 육류 뿐아니라 생선, 우유, 치즈, 달걀, 콩류등...