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계단 매일 올랐더니… 뱃살-하체 근육에 변화가? 2024.02.19해당카페글 미리보기
오르는 게 좋다. 발은 계단에 절반만 디디는 것이 종아리 근육 강화에 좋지만 안전이 가장 중요하다. 균형감이 걱정되면 발바닥...밟아도 된다. 내려 올 때 무릎 관절 조심… 통증 있으면 계단 운동 중단해야 계단 오르기도 이미 무릎 통증이 나타난 사람...
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허리통증 완화운동 알아보기 2023.12.11해당카페글 미리보기
다양한 원인에 기인하며, 잘못된 자세, 근육의 약화, 혹은 디스크 문제 등이 허리 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이에 대처하기...운동의 구체적인 운동 방법: 가. 코어 강화 운동: 플랭크, 다리 들어 올리기, 버드 독 등의 코어 강화 운동은 허리 주변...
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3월의 속삭임 - 허리 디스크, 제대로 알아야 한다 2024.03.03해당카페글 미리보기
다음에는 운동 요법으로 복부와 배부 근육 강화 운동을 시행하여 증상의 재발을 줄일 수 있다. 수술적 치료는 소수의 환자...누르고 있는 디스크를 제거하는 추간판 제거술이 있다. 그리고 추간판 제거술과 동시에 허리를 굳히는 척추 유합술을 하는 경우...
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“끊어질 것 같아요”…허리통증 날리는 ‘기립근’ 강화 운동법 2023.07.29해당카페글 미리보기
통증이 발생할 수 있다. 우리의 상체를 지탱해주는 근육이 약해지면 그만큼 척추가 감당해야 하는 부하가 커져 요통은 물론 허리...틀어짐 정도를 진단 받는 것이 좋다. 허리통증 날리는 기립근 강화 운동법 허리가 아파 병원을 찾았을 때 가장 많이 듣는...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸...
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맥켄지 운동 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 2024.02.08해당카페글 미리보기
있던 근육의 긴장을 완화시켜주는 효과가 있어요. 1. 무릎을 골반 너비로 벌린 상태로 손을 바닥에 짚어 준비자세를 해주세요. 2. 그대로 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들어주시는데요, 이때 복부가 등에 붙는다는 느낌으로 최대한 위쪽으로...
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코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기! 2022.12.23해당카페글 미리보기
버티는 것만으로 근력을 강화시키며 누구나 할 수 있는 코어근육운동입니다. 손을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치는 90도가 되도록...대표적인 코어근육운동인데요. 장시간동안 앉아서 일을 하는 현대인들은 척추와 엉덩이 근육이 약해져서 허리통증을 호소...
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50세 넘었으면 이런 자세로…아재들의 운동법은? 2024.02.03해당카페글 미리보기
다리나 허리 등을 대고 마사지하듯 움직이는 폼 롤링을 해보라. 또한 각자 한계를 정할 것. 오늘 컨디션이 좋다고 운동 실컷...세트수를 정한 뒤 절대 추가하지 말아야 한다. 2단계: 근육을 키워라= 건강을 유지하는데 가장 큰 위협은 몸 안에 있다...
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딱 10분만에 고관절통증과 골반통증 99% 사라지는 마법같은 운동 1탄 |허리와 무릎통증까지 해결되는 운동 | 골반교정운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
해 주시면 고관절 후면 구조물이 많이 느슨해지고 대퇴골두가 골반 소켓 속에 잘 자리를 잡게 됩니다. 두 번째는 장요근 강화운동으로 대퇴골두가 전방으로 이동하지 않도록 안정성 있게 잡아 주는 근육으로 바로 누운 상태에 불편한 고관절 다리를 ㄱ로...