카페검색 본문
카페글 본문
-
앉아서 일하는 당신을 위한 6가지 팁 2024.05.31해당카페글 미리보기
않나요? 의자에 가장 올바르게 앉는 방법은 두 발이 지면에 평평하게 맞닿도록 하는 것입니다. 만약 발바닥이 지면에 완전히 붙어있는 것이 조금은 불편하다면, 발 밑에 두꺼운 책이나 상자 등 받침대를 두는 것도 좋은 방법이랍니다. 3. 날개뼈를 아래쪽...
-
단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 2024.05.31해당카페글 미리보기
무릎을 펴는 동작 등 일상 속 많은 움직임에 과여한다고 합니다. 또한 허벅지 안쪽에 위치한 내전근은 허벅지를 모으는 작용과 고관절을 굽히거나 펴기도 하며 골반의 안정화를 돕는다고 하네요. 마지막으로 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분에 위치한 근육...
-
피로 회복을 돕는 '발' 운동법 2024.06.03해당카페글 미리보기
펴기 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다. 이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다. ▶발 마사지 앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꼭꼭 눌러...
-
꽉 체했을때 좋은자세 급체 증세 지압 알아두세요 2024.07.18해당카페글 미리보기
자세: 의자에 앉아 앞으로 몸을 구부려 등을 쭉 펴는 자세는 장 운동을 촉진하고 가스 배출을 돕습니다. 2. 급체 완화 지압법 중완문 지압: 손바닥으로 손목 안쪽에 있는 '중완문' 혈혈을 3~5분 동안 부드럽게 누릅니다. 중완문은 위장 기능을 개선하고...
-
30일 요가! 한달동안 매일 하루에 한 자세 마스터하기 2024.03.24해당카페글 미리보기
햄스트링과 허리 아래쪽의 깊은 스트레칭을 촉진하는 동시에 자기 성찰과 내면의 침착함을 북돋는다. 10일차: 브릿지 포즈 - 핵심 강도 쌓기 ©Shutterstock 다리 포즈, 세투 반다 사르방가사나는 등, 둔근, 그리고 코어 근육을 강화하는 자세다. 또한 척추...
-
강익수의 논두렁 외 1편 2024.04.29해당카페글 미리보기
벼와 콩을 키우고 풀과 개구리가 자라고 길을 만들고 밥상이었다가 의자였다가 하늘은 기꺼이 집이 되어주었습니다 굽은 허리를 펴는 동안 소가 풀을 뜯어 먹는 동안 미루나무 그림자 슬며시 등을 쓰다듬고 갑니다 물꼬를 내고 나면 짓무른 논두렁은 벼와...
-
19. 한국의 기도 도량 / 삼각산 삼성암 2024.02.08해당카페글 미리보기
좌복 펴는 소리가 뒤를 따랐다. 한 알 한 알, 염주 돌리는 소리와 함께 나지막이 칭명염불이 흘렀다. “나반존자, 나반존자, 나반존자….” 시간이 얼마나 흘렀을까. 꿈일까 생시일까. 빛이 세상을 찾기 전, 어디선가 목소리가 들려왔다. 한 노파가 말했다...
-
차중한담(茶中閑談)8 - 본편 2024.03.08해당카페글 미리보기
남성들의 허리가 기지개를 안 켜서 휘었을 때, 걷는 게 달라지죠. 안 그러면 앞으로 엎어지니까요. 엎어지니까 남성들의 경우에는 이게 바로 숙여지니까, 이게 빨리 움직여서 이게 이렇게 되는데 어정거릴 수는 없잖아요. 그럼 바로 엎어지죠. 안 엎어지기...
-
Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.03.09해당카페글 미리보기
것은 허리를 곧게 펴고 경추 1번 위에머리를 잘 올려놓는 자세를 취하는 것이다. 한마디로 똑바로 앉거나 서는 것이 핵심이다...자세는 정수리부터 꼬리뼈까지 척추를 곧게 일직선으로 펴는 느낌을 유지하는 것이다. 이러한 명상의 기본자세들은 뇌신경계...
-
무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
2). 의자의 위치를 잘 조정하여 무릎이 적게 구부러지도록 해야 슬개-대퇴 관절*에 부담이 적다. 허리가 앞으로 구부러지는 것보다는 뒤로 젖혀지는 자세가 허리 건강에 더 좋다. 2.D'Lima DD, Patil S, Steklov N, Slamin JE, Colwell CW, Jr. The...