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같은 자세로 오래 일하다가 고될때, 허리디스크에 좋은 운동! 허리스트레칭! 2013.04.27해당카페글 미리보기
허리디스크에 좋은 운동! 허리통증에 좋은 운동! 허리스트레칭 세가지만 배워보도록 하겠습니다. 같은 동작으로 앉아 있는 시간이 많거나 무거운 짐을 많이 드시는분들 또한 오랫동안 디스크로 인한 통증으로 고생하시는 분들을 위해 매일 하루 10...
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허리디스크에 예방에 좋은 스트레칭, 운동법 2012.03.24해당카페글 미리보기
허리디스크에 예방에 좋은 스트레칭, 운동법 몇 개 모아봤습니다. 실제로 허리디스크 진단을 받고 치료중이거나 수술 후이신 분들은 병원에서 알려주는 운동법을 따라하시는 것이 좋습니다. 아래 동영상은 다치기 전에 예방을 위한 것입니다. 또한 허리나...
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목·허리 디스크 예방하려면 '이렇게' 하세요. 2023.05.30해당카페글 미리보기
주는 스트레칭을 하거나 허리를 좌우로 돌리는 등 근육을 풀어주는 것이 중요하다. ◇크고 푹신한 베개를 선택해야 잘못된 수면자세가 목 디스크를 유발할 수 있다. 날이 추워지면 자주 몸을 웅크리고 목과 어깨에 힘을 주어 긴장 상태를 유지하게 된다...
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뻐근한 목 풀어준다? ‘이 스트레칭’이 위험한 경우 2023.07.11해당카페글 미리보기
피하고 좋은 자세와 동작을 하면 시간이 지나면서 낫게 된다. ◆ 가장 나쁜 자세는?… 다리 꼬고 고개 푹 숙여 스마트폰 보기...목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 시도하는 것은 목 디스크를 더욱 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이...
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[허리디스크에 좋은 운동] 허리디스크 초기에 좋은 운동법 2013.04.05해당카페글 미리보기
되도록 한다. 03. 반대쪽도 번갈아가며 시행한다. 이상근(엉덩이 안쪽 근육)과 요방형근(뒤쪽허리근육)을 풀어주는 스트레칭 방법입니다. 허리디스크에 좋은 운동 - 02 01. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리며 가슴쪽으로 끌어안는다. 02. 천천히 숨을...
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허리 뻐근하신분들 좋은 스트레칭 2023.02.18해당카페글 미리보기
1.장요근 스트레칭 2. 햄스트링 스트레칭 디스크가 아닌데 허리가 뻐근하거나 특히 허리 아랫쪽이나 골반쪽이 아픈거같다 싶은것...많다보니 이런 요통이 심했었는데요 사실 이런 요통은 허리를 푸는것과는 무관하고 장요근이라고 하는 골반 옆쪽에 붙은...
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디스크 튼튼히 하는 방법 2023.06.01해당카페글 미리보기
환자나 디스크 환자가 해도 큰 무리가 없다. 매일 30분씩만 걸어도 척추건강을 지킬 수 있다. 또한 수영은 부력을 이용하고 중력...강화에도 효과적이다. 🍒3. 한 시간에 한 번씩 휴식하기 좋은 자세를 유지하고 있다고 해도 15분 이상 같은 자세를 유지...
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'목 디스크'에 나쁜 운동과 좋은 운동 2023.03.12해당카페글 미리보기
약하면 자기 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 하면 시간이 지나면서 잘 낫게 된다. 목 디스크 손상의...사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것...