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弘惹의 건강 장수 기획 : ‘장수 위해 꼭 필요한 ‘근육은?’ 2023.07.11해당카페글 미리보기
근육을 키우는 게 중요하다. 우리 몸을 바로 세우는 엉덩이 근육이 약해지면 상·하체 관절에 무리가 가며 사망률도 높아진다...바로 세우는 '축'이다. 상체와 하체를 연결하면서 골반, 허벅지, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다. 엉덩이 근육...
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집에서 복근 키우는 10분 운동법 2023.04.01해당카페글 미리보기
복근 키우는 10분 운동법 ‘트와이스’의 모모, ‘르세라핌’의 카즈하… 선명한 복근을 자랑하는 여자 아이돌이 대세다. 특히...아닌 기능적 측면에서도 중요하다. 몸의 중심을 잡아주는 근육이라, 복근이 약하면 자세를 바르게 유지할 수 없어서다. 평소...
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복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.03.21해당카페글 미리보기
복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 윗몸일으키기는 허리 건강에 악영향을 미칠 수 있다./사진=클립아트코리아 허리 건강을 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요하다. 허리, 고관절 주변 근육을 강화하거나 굳어있는 근육과 인대를 늘려주는...
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복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.08.18해당카페글 미리보기
커져 우리가 자주 하는 스트레칭 중 다리를 쭉 펴고 앉거나 선 뒤 허리를 숙여 발끝에 손이 닿게 하는 운동이 있다. 이 스트레칭은 허벅지 뒤쪽 근육 늘리는 데 효과적이지만 평소 허리 통증이 있다면 피해야 한다. 이 동작을 할 때 대부분 허리를 숙이고...
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노인성(老人性) 질환예방? 허벅지 근육(筋肉)이 좌우(左右) 2022.11.14해당카페글 미리보기
근력을 강화해야 무릎이 안정적으로 움직일 수 있다. 허벅지와 종아리 근육은 무릎 위, 아래에서 관절을 지탱해주는 역할로 이...무릎을 지지하는 힘이 커지게돼 예방과 통증 완화 차원에서 근력을 키우는 것이 좋다”고 설명했다. 2. 큰 근육 키워 근육량...
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엉덩이 근육을 강화하는 6가지 운동 2023.02.03해당카페글 미리보기
및 허벅지 근육도 함께 단련할 수 있다. • 자리에 선 다음 체중을 발뒤꿈치에 실어 준다. • 무릎이 90도가 되도록 자세를...파워 점프 워 점프는 짧은 시간 내로 엉덩이 근육을 단련할 수 있는 운동이다. • 어깨너비만큼 다리를 벌리고 가슴을 앞으로...
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[정보] 노인에게 필요한 '속근' 키우는 방법 3 2023.04.12해당카페글 미리보기
속근' 키우는 방법 3 © 제공: 헬스조선 나이가 들면 힘이 빠지고 자연스레 움직임이 둔화된다. 대부분 속근이 퇴화한 것이 원인...속근은 수축이 빠르게 일어나 순간적인 큰 힘을 내는 근육으로, 주로 엉덩이나 종아리에 분포돼있다. 나이가 들면 ‘ATP...
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허벅지근육중 내광근 근력키우는 운동 2008.09.24해당카페글 미리보기
걷는건 이제 괜찮은데요.. 계단 내려가거나 올라갈때가 아직 많이 불편하네요.. 제 생각으론 왼쪽 허벅지 근육상태를 보니 허벅지 안쪽의 내광근이라는 근육이 거의 없을정도로 약해져서 그런듯한데요ㅜ.ㅜ 이 근육을 집중적으로 키울려면 어떤 운동이...
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환절기 면역력을 키우는 단월드 기체조 지금부터 시작하세요! 2023.04.07해당카페글 미리보기
면역력을 키우는 단월드 기체조 지금부터 시작하세요! 우리 몸 속 훌륭한 파수꾼의 하나인 림프절을 아시나요? 림프절은 외부에서 침투한 각종 세균과 바이러스가 혈액 안으로 흘러가지 못하도록 점검하는 역할을 하는데요. 2차 면역기관인 림프절은 전신...
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등산 체력 키우는 법 2022.09.22해당카페글 미리보기
등산 체력 키우는 법을 알아보자. ◆ 심폐 지구력= 등산할 때 들이마시는 공기의 양은 1분당 150L이다. 앉아 있을 때 1분당 4L의...한다. 특히 오르락내리락 기복이 있는 코스에서 달리거나, 계단 오르내리기도 좋다. ◆ 허벅지·종아리 근육= 평지에서...