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누워서도 할 수 있는 힙 운동 BEST 3 2020.07.13해당카페글 미리보기
정렬을 잘 맞추며 동작을 진행한다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 3. 반대다리도 실시한다. 출처누워서도 할 수 있는 힙 운동 BEST 3 Bridge - 원레그 스트레치 (One Leg Stretch) 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 브릿지인 상태에서 엉덩이와 복부 힘을...
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짐볼/밸런스볼을 이용한 다양한 훈련방법 중 하나인 브릿지운동 2012.11.14해당카페글 미리보기
일반적인 브릿지 운동에 대해 먼저 알려드리겠습니다. 이 운동은 대둔근과 슬굴곡근을 독립적으로 운동시킬 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 정확히 실시하면 코어(core)근육의 안정성과 근력향상에 많은 도움을 얻을 수 있으며, 재활단계에서 코어(core...
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파워풀한 임팩트를 위한 힙 운동 4가지 2017.08.11해당카페글 미리보기
강화하는 운동이다. 어드레스에서 하체가 흔들리는 골퍼에게 도움이 된다. 짐볼을 이용하면 골반을 고정할 수 있어 더 정확한...바닥에서 살짝 띄운다. 3. 한쪽 다리를 들어 90도로 만든다. 4. 힙에 긴장을 느끼면서 다리를 천천히 천장쪽으로 밀어올린다...
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11자 복근과 힙한 힙 만들기 2022.09.26해당카페글 미리보기
만들기! 누워서 엉덩이를 들고 계단을 올라간다 생각하며 운동해 보세요~! 11자 복근과 힙한 엉덩이 만들어주는 운동이에요~! ▶운동명 : 브릿지 마치 (Bridge March) 1. 어깨와 손바닥을 지면으로 하여 누워주세요. 2. 무릎을 90도로 구부리고 복근에 힘...
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[운동]2019/2020 쇼트트랙 국가대표 노아름 선수-스쿼트/런지/덩키킥/버드독/힙브릿지 시범(2020.03.08 름블리-Noh Ah Rum) 2020.03.17해당카페글 미리보기
름블리-Noh Ah Rum 어딜 내놔도 예쁘기도 한 사과같은 내 엉덩이 (자기애충만) 나만 가질 수 없지 나눠드려요 🙄🍎 #홈트 #힙업운동 #애플힙 #노아름 #름블리 #쇼트트랙 #하체 #레깅스핏 #사과 #사과는맛있어 미쳐따 🤪#안다르 [다음카페-탑아이스클럽]운동...
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폼롤러와 힙모빌리티 운동으로 뻣뻣한 IT밴드 풀어주기! 2010.12.17해당카페글 미리보기
잘 사용하지 못한다면 (현대인들이 다 그렇죠 ㅜㅜ) 장경인대는 스트레스 받아서 더욱 타이트해 질거에요. 이 땐 힙 브릿지나 사이드 라잉 어덕션 또는 에이비덕션으로 엉덩이의 움직임을 훈련하는 연습을 해야 해요 ^^ 1. 뭉친 근막을 풀어주자! IT 밴드...
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[고도비만/다이어트/위밴드] 제시카비엘의 미친 힙라인 만들기 운동법 2011.12.05해당카페글 미리보기
WEEK 1 브릿지 스퀴즈 동작 1 바닥에 누워 발이 바닥에 닿도록 무릎을 세워준다. 무릎을 좌우로 천천히 내려 배꼽 부분이 조여지는 느낌이 들때까지 몸을 틀어준다. 2 발꿈치로 바닥을 밀어주면서 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 골반을 위로 든다. 엉덩이...
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날씬한 허리를 위한 6가지 복근운동 2018.12.17해당카페글 미리보기
다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 싱글 레그 힙 브릿지 운동 설명: 바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 양손은 몸통 옆에 내려 놓는다. 오른쪽 무릎을 펴 유지하고 왼쪽 엉덩이...
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당당한 뒤태, 3분 만에 피치 힙 만들기 2019.08.27해당카페글 미리보기
운동 강도를 높인다. 10-20회를 실시하며 마지막 횟수에는 10초 정도 버틴다. 총 3세트를 반복한다. 우리 다같이 힙 브릿지를 초급자부터 고급자 운동까지 완벽하게 마스터해서 원하는 몸매를 만들 수 있도록 노력해보자! EDITOR l 구민승 DESIGN l 구민승...
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[다이어트 동영상 운동자세 배우기] 사이드 브리지 레이즈(Side bridge Raise) - 힙 2008.07.02해당카페글 미리보기
<힙 운동> 사이드 브리지 레이즈 운동동작 설명 ● 자세는 팔꿈치와 팔뚝(전완부)으로 어깨 바로 밑에서 바닥을 짚고 옆으로 눕숩니다! ● 두발을 위아래로 포개고 다른 손은 앞에 두어 몸의 균형을 잡습니다! ● 팔로 지탱하면서 몸을 들어 올립니다...