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[종아리]Standing Calf Raise 2007.06.07해당카페글 미리보기
스탠딩 카프 레이즈 :: 동영상 보기 종아리 근육 운동의 대표적인 운동입니다. 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 들어 올립니다. 약 1초 동안 들어올린 상태를 유지한 후 천천히 원위치로 돌아오되, 발꿈치가 땅바닥에...
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[종아리운동] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise) 2009.12.12해당카페글 미리보기
앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. <운동순서> ① 적당한 무게의 바벨을 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다. ② 가능한 한 높이...
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[종아리]스미스 카프 레이즈(Smith Calf Raise) 2004.03.14해당카페글 미리보기
<운동 방법> 1. 바벨 하나를 바닥에 두어 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지게 만들어 줍니다. 2. 스미스 기구에서 바벨을 적당한 무게를 선택하여 어깨에 올립니다. 3. 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 정도로 내렸다가 반동을 이용하지 말고, 최대한 끝까지...
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한쪽다리지지 종아리근 운동(Single Leg Calf Raise) 2014.07.26해당카페글 미리보기
시작 자세 선자세에서 한쪽 다리를 듭니다. 끝자세 천천히 발가락으로 바닥을 지지하고 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 10 회 3세트 실시 주의!! 이떄 체간이 앞으로 기울면 안됨
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[Wide Calf Raise] 종아리 강화를 위한 훈련법2 2004.03.02해당카페글 미리보기
2. 천천히 앉는다. 이때 팔을 허벅지에 얹어 어깨와 팔의 체중으로 누르면 더 많은 힘이 소모된다.
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Podcast 19 "Calf Raise" 2010.02.23해당카페글 미리보기
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직장인들이 출퇴근길에 살 빼는 법 5 2024.01.31해당카페글 미리보기
한다 어젯 밤에 야근으로 헬스장에서 하체 운동을 하지 못했다 하더라도, 책상에 앉아서 시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise, 종아리를 들어 자극을 주는 운동)를 하는 것만으로도 충분한 효과를 누릴 수 있다. 혹은 가자미근 푸시업(soleus push-up...
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24.02.01(목), 02(금) 2024.02.02해당카페글 미리보기
2월 2일 금요일 웜업 케틀벨스윙 20 20 20 25 불가리안스윙 10 10 10 15 케틀벨들고 스쿼트 20 20 20 20 calf raise 양쪽 10개씩 3세트 tibialis raise 15개 3세트 햄스트링 운동 케틀벨로 클린 조금씩 연습중인데 왼손은 아직 이지만, 오른손은 그래도...