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일상생활에서 운동 효율 최대로 높이는 방법은? 2024.03.29해당카페글 미리보기
강도와 시간, 사망률과의 관계를 살펴 본 논문이 실렸다. 평균 나이 46세 미국인 50만705명을 대상으로 10년 동안 추적 관찰한...암 등 각종 질병 위험이 높아지는 중년 연령대 사람들의 운동 효과를 분석한 연구라는 점이 주목된다. 그 결과, 빠르게 걷기...
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1월13일(토) 계단운동 2024.01.09해당카페글 미리보기
30분(시간엄수) 2,집결장소 : 안양시 동안구 벌말로126 평촌오비즈타워 지하 2층 주차장 3,운동코스 : 지하2층계단 출발~36층 옥상까지 계단(4,705개)걷기(오르기 연속 5회,휴식없이1시간 20분소요) 4,준비물 : 운동화,트레킹화,릿지화 착용 및 운동복...
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■05월24일★萬福★수요일■ ■10분간최고의운동효과내는걷기운동법(4)■ 2023.01.18해당카페글 미리보기
점심시간 '하이니즈', '마운틴 클라이머' 우선 활기차고 씩씩하게 1분간 걷는다. 이후 30초간 무릎이 가슴 부위에 최대한 가까워지도록 동작을 취한다. 다시 30초간 활기차게 걷는다. 다음으로 서서 하는 '마운틴 클라이머' 동작을 한다. 일반적인 마운틴...
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일주일에 ‘이 운동’ 2번만 해도… 심근경색 위험감소 2023.12.08해당카페글 미리보기
앉아 있는 시간이 긴 현대인에게 계단 오르기는 고된 운동이다. 계단을 오를 땐 평지에서 걸을 때보다 에너지가 1.5배 많이 소모된다. 계단을 오르는 데 걸리는 시간을 이용해 심장 건강 상태를 가늠해볼 수 있다. 유럽 심장학회에서 스페인 라코루냐 대학...
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건강상식ㅡ명의 5인이 추천하는 건강수칙 10가지ㅡ 운동 생활화하기ㅡ 규칙적인 식사하기ㅡ 건강하게 먹기ㅡ 위장이 쉴 시간 주기 2024.02.24해당카페글 미리보기
출퇴근 시 'BMW' 즉, 버스(Bus), 지하철(Metro), 걷기(Walking)를 이용하고 승강기나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 실천하자. 휴식 시간에도 앉아 있지 말고 걷자. 스마트폰을 이용해 하루 만 보를 실천했는지 확인하는 것을 생활화하고 주말에는 시간...
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심근경색 예방, 계단 으르기 / 나이 먹기는 거듭 나는 거.. 2022.11.15해당카페글 미리보기
계단 오르기 운동을 꾸준히 하는 게 좋음. -관절염·심장질환· 빈혈 환자는 계단 말고 평지에서 운동 🌝"나이"는 먹는게 아니라 거듭나는 거랍니다 칠을 더할 때마다 빛을 더해가는 옻과 같습니다. 이 세상에는 한 해 두 해 세월이 거듭할수록 매력이 더해...
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계단 오르기 도전! 2023.10.20해당카페글 미리보기
도전: 하루에 한번 18층 계단 오르기! 100일 도전! 제가 젤로 싫어하는 운동^^? 계단 오르기입니다. 아이들 보라고~ 하루 이틀...지났으니 이제 올려봅니다. 날마다 올리지는 못하더라도 시간이 날때마다 올려보겠습니다. 하루하루 계단을 오를때 마다...
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러닝 대체운동을 착안하다 2024.01.28해당카페글 미리보기
0.3km로 9분 정도 걸렸다. 이를 오르기 4회 내리기 1회를 했더니 그날 운동량이 2,700개의 계단을 오르내리고 1.4km를 걸었으며 약 45분간 운동을 한 셈이다. 시간상으로 보면 내가 매일 뛰는 6km와 동일했고 운동 강도는 약 80% 수준이였다. 야외에서...
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매일 5층 계단 오르면 심혈관질환 위험 20% 낮아진다!!!! 2023.11.10해당카페글 미리보기
수 있다. 생활 속에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 걷기다. 그마저도 시간을 내기가 어렵다면 자신이 거주하거나 일하고 있는...올라가면 된다. 많은 전문가들이 효율 좋은 생활운동법으로 계단 오르기를 추천한다. 걷기와 마찬가지로 돈이 들지 않고...
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아침·점심·저녁, 시간대별 좋은 운동 추천…‘이런 사람’은 피해야 2024.01.04해당카페글 미리보기
근력 운동을 하기가 쉽지만은 않다. 따라서 점심 운동으로는 공간을 적게 차지하는 스쿼트나 런지, 또는 계단 오르기 등 대근육을 사용하는 운동을 추천한다. 저녁에는 근육을 키우기 위한 근력 운동이 좋다ㅣ출처: 클립아트코리아 저녁 : HIIT 등의...