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37일차 2015.03.10해당카페글 미리보기
견과한줌 8:00닭가슴살 .현미밥 . 9시 딸기4개 취침 신타 공복유산소 40분 본운동 벤치프레스 백스쿼트 고블릿스쿼트.사이드래터럴레이즈 스플릿스쿼트. 라잉익스텐션 레그레이즈 유산소 러닝40분 느낌 . 무게를 조금더 올려보았다. 내일은 더 올려볼 생각...
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서지트 83일차 (3/24) - 단체운도옹...ㅠ 2012.03.25해당카페글 미리보기
아침유산소 (6:45 ~ 7:45) 공원 걷기 1시간 서지트 단체운동 (13:00 ~ 14:00) 점핑잭, 스플릿잭, 케틀벨스윙, 케틀벨 고블릿스쿼트, 케틀벨 원레그데드리프트, 크로스핏(에어스쿼트, 푸쉬업, 버피), 브이업 운동후 유산소 (14:00 ~ 14:30) 런닝머신 30분...
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골반전방경사된 사람이 아치자세를 자꾸 해도 될까요? 2011.02.13해당카페글 미리보기
것 찹앤팝같은것 해도 괜찮을까요? 운동전에 스트레칭이나 자세교정등으로 자세를 먼저 바로잡고 하는게 좋을까요? 아니면 고블릿스쿼트같은 거 할때 피스톨하듯이 아치를 없에고 해도 되나요? p.s 예전 삽 시절에 정건님게서 '통증없이산다'라는 책을...
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홈트레이닝 3일차 2011.02.10해당카페글 미리보기
달리기+팔벌려뛰기) 스쿼트+고블릿스쿼트+스플릿스쿼트+런지+점프스쿼트+점프런지 덤벨없이 실패지점까지 1set 고블릿스쿼트+덤벨스플릿스쿼트+덤벨런지+점프스쿼트+점프런지 실패지점까지 2세트 원레그덤벨카프레이즈 3세트 ▶ 주절주절... ☞ 하체운동...
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안순정 7월 18일 월요일 식단 2016.07.18해당카페글 미리보기
걷기 전우관까지 왕복 30분 걷기 부트캠프 전 런닝머신 20분 부트캠프 10시부 이사범님 부트캠프 무에타이 킥복싱 11시부 이사범님 운동 다이어트 미션! 케틀벨 스윙 40 고블렛 스쿼트 30 싯업 20 푸쉬업 10 오늘은 1세트 밖에 못했어요... 시간이 없어서..ㅠ
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근력 트레이닝 프로그램 2018.06.13해당카페글 미리보기
10회 반복까지 들어 올릴 수 있는 최대 중량)을 알아내자. ●데드리프트 (컨벤셔널, 수모, 혹은 트랩바) ●스쿼트 (백, 프런트, 혹은 고블릿) ●레그 프레스 ●워킹 런지 ●랫 풀다운 ●벤트 오버 로우 ●벤치 프레스 ●시티드 오버헤드 프레스 중량을...
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2016.09.07 (수) 2016.09.07해당카페글 미리보기
미션! 짐볼을 이용한 플랭크 운동!! 1분씩 3회 부트캠프 오늘도 캐틀벨을 이용한 운동을 했다. 캐틀벨 스윙(50) - 고블렛스쿼트(40) - 아메리칸스윙(30) - 푸쉬프레스(20) - 스모데드리프트(10) 1세트!! 스쿼트 자세를 잘못했던 것 같다.. 허리가 아프다ㅠ...
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[01/06] 대전퍼스널트레이닝 다듬체 8주 Body change 6기 - 진만 2014.01.07해당카페글 미리보기
반을 넘어섰습니다. 5 주 동안 운동 적응 하셔서 하체 컴파운드 세트 트레이닝 소화 해주셨습니다. 고블릿 스쿼트 & 오버헤드 원판 런지 고블릿 스쿼트 상체와 하체를 모두 사용해서 밸런스와 근력을 향상 시켜주고 둔근과 대퇴근의 근력 및 근지구력이...
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[D-25] 복근 운동 1200개 !! / 지방 불태우기 / 끈기 2013.03.23해당카페글 미리보기
약간 가슴 열고 상체 위쪽으로 스트레칭 조금 더 많이 했는데, 기억이 잘 안나네요 ;; 케틀벨 고블릿 스쿼트 (16kg) 에어 스쿼트 50회 스플릿 스쿼트 스텝박스에 다리 펴서 올리고 반대쪽 다리 무릎접어 손으로 몸으로 당기며, 허리 아치 엉덩이...
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달하 노피곰 도드샤 1일 2018.08.17해당카페글 미리보기
돼서ㅠㅠ 8시간 채우기도 힘들구나. 더 집중해서 공부시간 늘리기. 오늘 한것: 행정법 인강 듣기, 구문 강의 듣기 고블릿 스쿼트 15회x3. 8kg 백런지 15회x3 와이드 스쿼트 10회x3. 6kg 레그컬 12회x3 . 10kg 마운틴 클라이밍 20회x5 슬로우 점프 버피 20회x3